2025年9月1日那天，北京市青少年心理健康教育与素质发展中心的果海霞 ，在2025科普中国说的“开学第一课 ，探索吧，少年！”上做了场演讲 ，题目是《不当第一 ，也能了不起！》。
说实话，这演讲我看完真觉得戳中了现在很多孩子的痛点 ，新学期一开始 ，谁都想努力变更好，可不少人心里总绷着“得争第一 ”那根弦 ，到最后弦没绷出成绩 ，倒先把自己压得喘不过气。
我身边就有朋友家的孩子，刚上初中 ，每次考试完都要跟班里第一比 ，比不过就躲屋里哭，说自己“没本事 ” 。
本来孩子挺喜欢画画的 ，后来觉得“画画又不能帮自己考第一 ” ，笔都扔了 。
这事儿让我特感慨，现在好多人好像都默认“第一才叫优秀 ” ，可优秀哪儿能只有一种标准啊？
果海霞在演讲里说 ，大众总把“第一”当证明能力、获取认可的唯一途径，这话真没说错 ，连我上学那阵儿 ，老师都常说“考不了第一，以后咋跟别人竞争 ” ，更别说现在的孩子了。
之前看教育部出的报告 ，不少中小学生都觉得“考试排进前10%才算优秀 ”，这种想法其实特别局限 。
你想啊 ，森林里不能只有参天大树吧？苔藓 、蘑菇不也有自己的用吗？
孩子也一样，有的孩子擅长做题，有的孩子会组织活动 ，有的孩子能安安静静把一幅画画好 ，这些不都是“了不起 ”吗？
非要把“第一 ”当标杆，反而把孩子的闪光点都遮住了 。
别被“第一”框住了 ，你的价值不止一种
说到被外界标准绑架 ，演讲里提到的小林就很有代表性。
这小伙子是名校金融专业毕业，进了顶级投行 ，爸妈逢人就夸“我家孩子有出息 ” ，在外人眼里妥妥的“人生赢家 ” 。
可小林自己呢？天天在投行里熬到半夜 ，心里空落落的 ，只有下班捏陶土的时候才觉得踏实，揉泥 、拉坯、上釉 ，一坐就是俩小时 ，连手机都忘了看 。
本来他想把陶艺当爱好接着做，结果家里人说他“玩物丧志”，朋友也劝“投行工作多好 ，别瞎折腾 ”。
小林纠结了好一阵 ，后来去做咨询，咨询师让他给“工作的美好感受 ”和“陶艺的美好感受”打分 。
你猜怎么着？工作才打了4 、5分 ，说高薪带来的满足感没一会儿就没了；陶艺直接打了8.5分 ，说捏出东西来的时候，心里又平静又高兴 。
我觉得小林这分打得特实在 ，很多人都容易被“别人觉得好 ”的东西迷惑，忘了自己真正想要啥。
后来小林想通了 ，在投行上班的同时 ，报了陶艺班，周末还在网上分享自己的作品 ，慢慢也有了不少人喜欢 ，甚至有人找他买 。
虽然陶艺赚的钱远不如投行多，但他说“看见自己做的杯子被人用着，比拿高额奖金还开心” 。
这事儿不就说明 ，你的价值从来不是“第一 ”或者“别人的评价 ”能定义的吗？
不过话说回来 ，想找到自己的价值，还得先学会接纳自己。
好多孩子一犯错 、一没做好就骂自己“笨”“没用 ” ，其实真没必要。
果海霞在演讲里说，接纳自己不是躺平、不是骗自己“我完美无缺” ，是实实在在看见自己的好和不好 ，这点我特别认同 。
比如你上课被老师提问，一站起来脑子空白 ，别光想“全班都在笑我 ” ，也想想“我没逃跑，还等着老师让我坐下 ” ，这就是自己的闪光点啊 。
缓解焦虑有妙招 ，“接纳自己”是关键
而且她还分享了个缓解焦虑的小技巧，我自己试过，真挺管用的 ，还不用花啥时间。
具体咋做呢？你先伸出左手 ，在脑子里想一件让你沮丧的事儿，比如考试没考好 、跟同学闹矛盾 ，然后把心里的不满 、紧张、自我否定都“放”在左手上；
接着伸出右手，好好想想这件事里自己做得好的地方 ，比如“我这次错题比上次少了 ”“我后来跟同学道歉了” ，把这些正向的想法“放 ”在右手上 。
最后双手合十，在心里跟自己说“这才是我 ，不完美 ，但很真实的我，我接纳现在的自己 ” 。
老实讲 ，我上次赶稿子没赶完 ，领导没说啥我自己倒挺自责，就试了这个方法。
左手放的是“我怎么这么拖延”，右手放的是“我昨天熬到半夜 ，也写了不少了 ” ，合上手之后，心里一下子就松快了 。
这个技巧特别适合孩子用 ，考前紧张 、跟爸妈闹别扭的时候 ，花一分钟试试，能冷静不少 。
其实说到底 ，咱们不用总跟别人比 ，跟过去的自己比就够了。
你今天比昨天多背了一个单词 ，明天比今天多懂了一道题 ，这就是进步，就是“了不起” 。
我之前见过一个孩子 ，本来数学总考不及格 ，后来每天多做一道题，期末居然考了70多分，他跟我说“我比上次多对了三道题 ，我觉得自己特厉害 ” 。
你看 ，孩子自己感受到的进步，比“是不是第一 ”重要多了。
果海霞在演讲最后说 ，“真正的成长 ，是与过去的自己‘比武’，而非与全世界‘为敌’” ，还说“世界之所以五彩缤纷 ，是因为有人造火箭，也有人做小笼包 ” 。
我觉得这话太对了 ，孩子不用活成别人眼里的“第一 ” ，家长也别总拿“别人家的孩子”当标杆 。
试着让孩子找找自己喜欢的事 ，学会接纳自己的不完美 ，再试试那个“双手合十 ”的小技巧，慢慢就会发现，不当第一的孩子 ，也一样很了不起。
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希望本篇文章《青少年别被“第一”绑架！1个技巧缓解焦虑，你本就了不起》能对你有所帮助！
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