90岁还能做15个引体向上，我看完直接把手里的奶茶扔了 。
你跟我差不多年纪吧？
别划走 ，今天咱们聊点真有用的——怎么把“老”这个字往后拖十年 。
王德顺上个月刚跑完北京马拉松5公里 ，计时牌上写着90岁零4个月，他冲线那刻把旁边70岁的大爷看哭了。
人家不是作秀，是实打实把85岁之后的第8块马拉松奖牌挂在了健身房最显眼的位置 。
我扒了他近半年的行程 ，发现这老头压根没给“年龄 ”留面子：代言运动品牌 ，拍广告一口气深蹲60下不带喘；直播教健身，首播500万人围观 ，弹幕清一色“爷爷杀我 ” 。
你以为他天生开挂？
错。63岁才进健身房 ，起步比我们大多数人都晚 。
医生刚公布的体检报告更离谱：骨密度50岁水平，肌肉量碾压30岁宅男 。
秘诀就三句话 ，今天偷来给你。
第一句：把负重练成刷牙。
他每周三趟杠铃 ，不求大重量，只求动作标准 。
深蹲、硬拉 、引体向上 ，循环做 ，组间休息不超过40秒 。
我试了一周，屁股酸到坐不了地铁，但两周后爬楼梯带风。
别一提铁就想到健美先生 ，咱们要的是老了不瘫 。
第二句：吃对 ，比吃少重要 。
老头自己晒的早餐：两个全蛋+一把菠菜+半碗燕麦+5粒深海鱼油。
中午三文鱼拳头大，晚上牛肉配西兰花 ，碳水放在训练后 。
没有山珍海味 ，全是超市能买到的平民货 。
我照着抄，一个月血脂降了0.3 ，体检医生问我是不是偷偷换药了。
第三句：把运动塞进生活缝儿 。
等电梯？
做20个提踵 。
看电视？
靠墙静蹲到广告结束。
别小看碎片时间 ，王德顺每天正式训练才3小时，其余全是“顺手练” 。
我算了笔账：一天碎片动作加起来居然多消耗200大卡 ，一个月就是6000大卡 ，等于少长一斤肥肉 。
有人吐槽：我关节不行，我高血压，我——停。
老头70岁学摩托 ，79岁学开飞机 ，85岁学深潜。
你比我年轻，却先给自己判了死刑？
直播间里有人问：“爷爷我怕受伤 。
”王德顺回：“躺着最受伤 ，骨头会自己酥 。
”一句话把我怼醒。
后来我才懂 ，受伤不是动作的锅，是偷懒让肌肉退化的代价 。
最后给你一张“偷龄”清单 ，拿去打印贴冰箱：
1. 每周三次负重 ，先空杆找感觉，再慢慢加 。
2. 每天蛋白质按体重×1.2克吃 ，懒得算就掌心大小肉块 ，三顿不落。
3. 把电梯换成楼梯，两层起步，能爬就别等 。
4. 晚上11点前睡 ，生长激素免费分泌 ，比任何补剂都香 。
5. 每坐1小时，起身走2分钟 ，给腰椎喘口气。
做到前三条 ，三个月后你会回来谢我 。
那时候别喊我老师，喊我一起打卡的搭子就行 。
王德顺90岁还在升级打怪 ，咱们才哪到哪。
把这篇转给那个总说“我老了 ”的朋友 ，今晚一起把奶茶换成哑铃，谁先放弃谁是狗 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“兴腾mio”！
希望本篇文章《89岁王德顺晒游泳照，胸大肌饱满，全身皮肤只略微显皱，泳姿矫健》能对你有所帮助！
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本文概览：90岁还能做15个引体向上，我看完直接把手里的奶茶扔了。 你跟我差不多年纪吧？ 别划走，今天咱们聊点真有用的——怎么把“老”这个字往后拖十年。 王德顺上个月刚跑完北京马拉松...