“睡前醒后体重差不到0.3斤 ，裤子却越来越紧 ”——12月19日 ，一位北京白领把这段经历甩进小红书，配文“14天掉秤食谱真的有用吗 ”，瞬间引爆万条跟帖。
核心事件：博主按网传“鸡蛋+豆浆清肠3天→碳循环7天→16+8收尾4天”打卡 ，结果第10天低血糖晕在地铁 ，被热心大爷扶到座位上灌了半瓶可乐才缓过来 。
结论一句话：靠网红模板减肥，就是把身体当盲盒 ，拆出惊喜还是惊吓 ，全看运气 。
碳循环听着像给汽车换挡，真踩下去才发现离合片早磨没了。2023年12月《营养学前沿》刚刊完北医三院团队数据：同样14天 ，配合力量训练的碳循环组平均掉脂2.9% ，而纯挨饿组只减1.1%，但前提是高碳日必须练腿 ，低碳日得慢跑30分钟。
多数人直接跳过“运动 ”这行小字 ，把高碳日当放纵日，奶茶+蛋糕一条龙 ，体脂不降反升 。16+8更挑时辰 ，2024年1月协和临床营养科把进食窗挪到9点-17点，受试者腰围多掉2厘米；可打工人下午5点才下班，窗口只能硬挪到12点-20点 ，晚上饿得啃手 ，第二天早餐一暴，直接破功 。
至于“睡前醒后称体重” ，美国运动医学会早提醒：静息心率掉10%以上才算代谢报警 ，可没人天天摸脉搏，光盯着0.2斤波动自我PUA ，纯属电子秤版玄学。
一句话收束：模板是死的 ，肉是活的，冬天室温18℃棕色脂肪才肯上班 ，真想让脂肪走 ，先让脑子上线 。
——网友跟帖画风——
“试过，第三天蹲下去系鞋带眼前一黑 ，起来发现鸡蛋还在锅里 ，人已经磕在冰箱角，现在额头有包，体重没变 ，气笑了 。
”
“碳循环高碳日我吃了三碗螺蛳粉 ，低碳日晕到点外卖，外卖小哥说姐你昨天也这样 ，我直接社死。
”
“16+8九点前吃完？
北京早高峰地铁能把人挤成相片 ，我叼着全麦面包被门夹，面包片当场牺牲 ，还减个der 。
”
“别说了 ，我按喝水表喝到水中毒，一小时跑八趟厕所 ，同事以为我肾亏 ，HR找我谈话问要不要居家，减肥减成居家办公第一人 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“包自乐”！
希望本篇文章《两周“瘦出骨感”！跟着吃就对了》能对你有所帮助！
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