如果你想健康快速的瘦下来，皮肤不松弛 ，看上去肤色红润有光泽 ，不妨就试一下这套食谱，瘦身效果非常明显 ，容易坚持 ，可以长期使用。
说实话我从185斤减到120斤 ，用了整整5年多，其中的四年都是走了弯路 ，只要减掉几斤 ，要不了多久就会再胖上去 。
那时候我感觉自己真的没有希望了，减肥真的是太难了。
后来我就开始疯狂的学习减肥知识，从理论到实践 ，反复尝试 ，使用过各种各样的减肥方法 。
像什么蛋断，液断 ，蔬菜断 ，16+8，5+2轻断食 ，黑咖啡减肥法我都使用过 。
其中减肥效果很明显 ，同时也容易坚持的就是 ，我当初用的北京协和医院5+2轻断食的食谱 。
5+2轻断食是5天正常吃饭 。加上两天的轻断食，当然正常吃饭不是让你和平时吃的一样多 ，它是非常有讲究的 ，量上一定要严格控制。
女性每天的热量是1200~1500大卡 。男性每天的热量1500~1800大卡 。
2天的轻断食日的热量，女性500大卡，男性600大卡。
北京协和医院5+2轻断食减肥效果非常的好 ，最主要的是全天没有饥饿感 ，对健康非常有好处，如果你超过40岁 ，用这套食谱既养生又瘦身。
具体分享一下这套食谱 。
正常日
早餐（7：30）：主食50g（如红薯 、山药 、土豆等粗粮）+蛋白质食物（1个鸡蛋+无糖豆浆250ml)
上午加餐（10：00）：30g坚果类食物。（核桃 ，杏仁 ，巴旦木）
午餐（12：00）：主食50g（糙米饭或者荞麦面）+蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个鸡蛋或豆腐100g）+绿叶蔬菜250g 。
下午加餐（16：30）：水果200g（如苹果、草莓 、梨等） 。
晚餐（18：00）：主食50g（最好选择土豆，其次是玉米）+蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个蛋白）+凉拌蔬菜250g。
断食日
早餐（7：30）：鸡蛋1个+脱脂牛奶100g
午餐（12：00）：主食25g（如一小碗杂粮米饭或半个玉米）+凉拌蔬菜200g（如油麦菜 、胡萝卜、菠菜等）+蛋白质食物50g（虾仁 、鱼肉或瘦牛肉）
晚餐（17：30）：凉拌蔬菜250g（一定要少油少盐）
断食日全天没有加餐 。
正常日最好选择2 ，3，4，6 ，7 。轻断食日最好选择星期一和星期五 ，这样的话更容易坚持，效果也最好 。
我是懒懒 ，感谢大家的喜欢与关注 ，咱们下期再见。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“忆海”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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