极目新闻记者 曹雪娇
现在不少人喜欢通过走路刷步数来运动 。刷步数运动适合哪些人？又有哪些注意事项？10月27日，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上 ，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭介绍 ，走路确实是一个不错的锻炼方式，但强行追求步数 ，可能会增加损伤风险 。
会上 ，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭介绍，走路的确是一个很好的锻炼方式 ，但“日行万步或者几万步”这种说法不适合作为所有人的目标。因为单纯的步数只是一个“量 ” ，没法体现“质 ” 。不同的走路速度、走路方式，起到的锻炼效果和对于心肺的锻炼效率是不一样的 ，强行追求多高的步数 ，对于某些人来说可能就是过度运动，反而增加了损伤风险 。
发布会现场（图源：国家卫生健康委官网）
怎么量化确定步行的目标？他建议，从基础的步数开始 ，根据自身的情况和活动后的反应 ，循序渐进地调整。如果平时运动量本来就很少，建议先从每天3000-5000步开始 。身体适应之后 ，每一周或者每两周循序渐进地增加 ，比如每一周 、每两周增加500-1000步 。同时，不能光看数字 ，要注重步行的质量 ，在小区里悠闲地散步一万步，跟快走到心率加快的一万步的健身效果是完全不同的。
李庭解释 ，快走对心肺功能的锻炼效率要高得多 。一般推荐中等强度 ，标准就是运动时能说话，但是不能唱歌 ，自己感觉心率会有加快 、身体微微出汗、呼吸有加深 。另外尤其要强调 ，对于有关节炎风险或者已经有关节炎的人，走路锻炼是一把双刃剑，虽然能够强化肌肉 ，控制体重 ，但是不适当的锻炼走路会损伤关节，所以建议一定要注意：首先要优先选择塑胶跑道 、草地或者平坦的土路行走 ，避免在坚硬的水泥地 、石板地上长时间行走；其次是上下坡、上下楼梯对膝盖压力比较大 ，要酌情减少；此外要选择好鞋，要有良好的缓冲支撑和防滑功能比较好的鞋子。如运动中或者运动后出现关节的疼痛 ，尤其是剧痛 、肿胀 ，还有卡住的感觉，必须要立即休息 ，如果持续不缓解 ，还要及时去医院。
（来源：极目新闻）
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