体脂卡住不动，先别骂自己懒 。
上周北京一个加班狗用公司茶水间冷水机+楼道楼梯，四周把体脂从28%拉到21% ，没办健身卡也没吃水煮鸡胸 。
我听完直接照抄，现在腰围少了两格皮带 ，来分享到底干了啥。
他第一步是测DEXA ，报告出来吓一跳：内脏脂肪等级9，肌肉量偏低 。
教练一句话 ，先保肌肉再谈减脂 ，否则掉秤全是水分 。
于是他把力量训练塞进午休，深蹲+推举做复合组 ，一次八组 ，十五分钟完事，回工位腿抖到下班。
晚上回家不跑步 ，直接冲一分钟15度冷水 ，冷到牙打颤，但第二天上秤体脂就下去0.3% ，比从前跑五公里还狠。
吃的那边更简单 。
早餐十点吃，晚上六点收嘴 ，空出十六小时给肠胃放假 。
中午外卖点麻辣烫 ，只拿牛肉豆皮青菜，汤不喝；下午饿得慌就冲一杯乳清 ，顺手倒一包B420益生菌 ，温水一搅，喝完肚子咕噜咕噜 ，排便准时。
没算卡路里 ，只盯裤子松紧 。
最绝的是NEAT 。
他把键盘架在纸箱上，站着写代码 ，手环设250步/小时提醒 ，一震动就去茶水间倒水，来回几十步 ，一天下来多走七千步 ，等于白送一个麦当劳汉堡的热量。
晚上躺床看手环，深度睡眠27%，没达标就放下手机做五分钟长呼气 ，秒睡 。
皮质醇下去 ，第二天不掉头发也不爆痘 。
四周过去 ，他体重只轻了四斤，但DEXA再扫 ，肌肉涨两斤 ，脂肪掉六斤，基础代谢反升90大卡。
同组女生照做 ，腰围少5厘米 ，牛仔裤直接小一号 。
数据摆在那，老板都跟着冲冷水 ，说清醒得快 ，代码bug少 。
我跟着练，最大的感受是：别跟体重秤谈恋爱，DEXA才是照妖镜。
冷水一分钟听着吓人 ，其实比跑半小时轻松 ，因为时间短，大脑来不及劝退 。
益生菌+轻断食把夜宵冲动连根拔起，十一点前睡着 ，第二天不浮肿 ，人看起来直接瘦一圈 。
说到底，减脂不是意志力大战 ，是谁会卡BUG。
把肌肉保住 ，把日常消耗偷偷抬高，再把炎症和食欲按住 ，脂肪只能卷铺盖走人。
方法全在上面 ，零成本，今晚就能开抄 。
敢试的，四周后来谢我 。
本文来自作者[叶浩迪]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.stddy.com/keji/202510-48069.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“叶浩迪”！
希望本篇文章《让体脂率掉得更快的 8 个技巧，做到 3 个以上，体脂掉得快》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：体脂卡住不动，先别骂自己懒。 上周北京一个加班狗用公司茶水间冷水机+楼道楼梯，四周把体脂从28%拉到21%，没办健身卡也没吃水煮鸡胸。 我听完直接照抄，现在腰围少了两格皮带...