“饿到半夜啃枕头 ”的姐妹刷到这条先别划走——2024年3月，北京协和医院营养科把16+8轻断食升级成“9点到17点吃完+坚果10g+深色蔬菜200g ”版本 ，12周平均多减3斤 ，腰围多掉2cm，还把反弹率砍了四成 。
简单说，就是把晚饭提前 ，早餐加坚果 ，晚饭加菜，再把运动卡在吃窗口结束前俩小时 。
别急着欢呼。
约翰霍普金斯刚发完糖 ，国家卫健委就泼冷水：BMI不到18.5 、孕妇 、糖友直接劝退；15%的人头三天会晕，得靠体检通行证才能上车 。
清华运动医学中心补刀：空腹有氧+抗阻 ，脂肪燃烧效率才+27% ，光饿不练等于白搭 。
网友实测：
“第一周差点把同事当鸡翅 ，第二周突然不饿了，裤腰松了一圈 ，结果第四周偷吃夜宵 ，一夜回到解放前。
”
另一拨人更狠：
“小基数直接叠5+2 ，一周饿两天，其余时间9小时吃完，体脂秤数字掉得比体重快 ，马甲线终于露头 。
”
也别光盯着秤 。
协和最新数据：改良版让基础代谢少掉35% ，意味着同样躺平比别人多烧几十卡 ，年底体重差就是一条牛仔裤。
最后提醒：喝水2L、复合维生素 、四周调一次菜单，一样不能省。
想试的，今晚就把夜宵扔进垃圾桶 ，明早9点准时开饭；不敢的 ，继续抱着枕头数鸡腿，胖不胖自己心里有数 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“哀静”！
希望本篇文章《卫健委16+8轻断食，结合央妈5+2，堪称减肥王炸组合！》能对你有所帮助！
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