五十岁一过 ，早上爬楼就喘 ，体检报告写着心肺功能下降，医生一句多跑跑步 ，可冬天一出门就咳成狗 ，这步到底还跑不跑？
去年十二月，北京朝阳公园，老周戴着毛线帽绕湖刷圈 ，两周后手表静息心率从78降到68 ，上楼不喘了，他只说了一句：原来冷天跑步真能开挂 。
我翻完最新研究 ，发现零度到十度之间，心脏被冻得收缩更带劲 ，血往肌肉冲 ，脂肪烧得比夏天快，红细胞还多出来运氧 ，简单说 ，同样半小时，冬天白捡一瓶红牛的效果。
可一旦低于零度 ，冷空气直接抽嗓子，老周第一次零下五度出门，回来咳到凌晨 ，第二天乖乖戴防风面罩 ，用鼻子吸气嘴巴慢慢吐，把冷空气先暖一下 ，再没咳过 。
有人怕手表在低温瞎报心率 ，其实新款早修好了，只要贴紧手腕 ，它自动把血管收缩算进去 ，给出的静息心率比医院测的还准，老周每天起床先看数字 ，比看股票还认真。
他总结一条铁律：风大就不出门，湿度高就缩短时间 ，只跑五到十度窗口 ，超了就在家原地高抬腿，一样把心率顶到一百二，效果不减 。
跑完他必喝一包牛奶加两个鸡蛋白 ，冬天修复快 ，肌肉酸的时间短，第二天还能继续 ，夏天他这么吃就上火 ，冬天却刚好，身体像开了吸收挂 。
老周现在见人就说 ，五十岁以后最怕的不是冷，是心肺报废 ，冷天跑步就是给心脏做免费保养 ，比吃深海鱼油靠谱多了，但得认温度 ，别硬扛 。
一句话 ，冬天能跑，别犯倔，挑五到十度的日子 ，戴好面罩 ，盯紧手表，吃对蛋白 ，心肺自己就会升级 ，比任何保健品都便宜好用 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“哀静”！
希望本篇文章《冬季跑步“黄金期”。2个核心指标，让中老年跑者越跑越有劲》能对你有所帮助！
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