蹲完屁股没感觉，腰却像被车门夹了？
上周北京健身房 ，一位程序员小哥硬蹲120kg，腰一软 ，当场被抬走。
我瞄了眼视频，腰弯得跟虾米似的 ，膝盖抖成筛子 。
心里咯噔：再这么蹲 ，下一个进骨科的说不定就是我 。
蹲完屁股没感觉，腰却像被车门夹了？
上周北京健身房，一位程序员小哥硬蹲120kg ，腰一软 ，当场被抬走。
我瞄了眼视频，腰弯得跟虾米似的 ，膝盖抖成筛子 。
心里咯噔：再这么蹲 ，下一个进骨科的说不定就是我 。
我回家把慢动作一帧帧扒，发现三条作死暗线。
第一条 ，腰代偿 。
屁股往后一坐 ，肚子先泄气，腰椎秒变拱桥 ，重量全砸在椎间盘 。
研究说这样压力翻三倍 ，臀肌却偷懒27%，等于白蹲还倒贴医药费。
第二条 ，膝盖乱飘。
脚尖朝前 ，膝盖却内扣，像拧瓶盖 。
这么一扭，半月板被磨成薯片渣 。
新规矩出来：膝盖别冲过脚尖5厘米 ，超过就红牌。
第三条 ，深度玄学 。
有人半蹲打卡，有人屁股贴地 ，结果骨盆眨眼 ，尾骨卷到前面，腰椎咔哒一声 。
其实深度得量身测 ，手机3D App一扫 ，告诉你髋关节到哪儿算安全，别再跟网红比屁股高低。
怎么破？
我亲测三招 ，零器材也能练 。
第一招 ，高脚杯深蹲 。
抱个哑铃在胸口，身体自动挺直 ，腰想弯都弯不下去 ，每天空杆20下，屁股酸到坐马桶都扶墙。
第二招，面壁深蹲 。
鼻尖离墙一拳 ，蹲到底鼻子不碰墙 ，膝盖稳稳夹住，两礼拜后我膝盖不晃了 ，走路楼梯声都小了 。
第三招 ，箱式深蹲。
屁股找板凳，轻触就起 ，告别眨眼 。
我放了个快递盒 ，高度刚好，一周盒子换薄的 ，深度慢慢加 ，腰再也没吱声 。
别急着冲重量。
我空杆蹲了整整四周，臀线肉眼可见往上提 ，牛仔裤直接小一号。
Dr. Sarah说 ，一个标准蹲顶十个渣渣蹲，真没说错 。
收尾一句话：深蹲不是比谁低，而是比谁活得久 。
腰一响 ，黄金都换不回原装零件。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“姿靓”！
希望本篇文章《90%的人深蹲做错了，只因为踩了这3个坑！》能对你有所帮助！
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