40岁才摸拍，膝盖比球先到场地 ，减肥卡平台仨月不动 ，医生一句“再跑就废”把我直接扔进羽毛球班。
2023年10月，北京朝阳 ，我花90小时从发球都抡空到能拉吊20拍 ，体重掉8斤，体检三项箭头转绿 。
可同班53岁老大哥第7次课半月板缝三针 ，教练一句“早该上护具 ”把我吓出一背冷汗 。
成人羽毛球到底是救命运动还是新型致残陷阱？
我把自己这90小时拆给你看。
第一节课 ，教练没让碰球，先让我躺地上抬腿，拿手机拍我左膝 ，屏幕里髌骨像跳豆乱颤 。
他说我大腿前侧废了 ，不先把这块肉叫醒，打球等于拿膝盖当刹车片 。
于是前两周只做徒手 ，靠墙静蹲、弹力带侧走 ，汗是出了，可球馆里别人杀球啪啪响 ，我这边静蹲到抖 ，心里痒得像猫挠。
第三周才给拍，一上来就是塑料球 ，轻到发飘 ，可我还是打框，教练在旁边数 ，一局下来打框11次 ，收拍时手腕肿成馒头 。
当晚回家刷手机，看到协会报告，30到50岁报名羽毛球同比涨37% ，心里平衡一点 ，原来中年膝盖组团报废不是我一例 。
球馆老板精得很，2023年新上智能传感器 ，拍柄后头贴个小圆片 ，挥拍角度 、杀球速度 、关节负荷秒传手机。
我杀一拍，APP蹦红字：肘关节过载7.3 ，建议降速。
旁边20岁小伙同杀一球 ，人家绿灯，数据只有3.1 。
那一刻我懂了 ，中年学球不是技术差 ，是身体数值直接封顶，想练就得先降档 。
教练给我开小灶 ，把杀球改成劈吊 ，说省肘又省膝，还让我买85克空拍，贵五百块 ，可第二天肘子真不疼了。
群里天天有人约球 ，名字起得吓人：银发联盟 。
我混进去才知道，人家分级细到像打游戏 ，50岁一档、60岁一档 ，70岁还有黄金档 。
我42岁被分在“中年萌新组 ”，对手统一发塑料球 ，场地铺的是减压地胶 ，摔一跤屁事没有。
打了俩月，膝盖没肿 ，倒是钱包瘪了 ，球馆推出40+专项课，一节280 ，含筋膜刀放松 ，上完能蹲得下去，可第二天照样酸成狗 。
最神的是“代际约球”，老头配小孩 。
我搭档14岁 ，跳杀像砸雷 ，我负责网前捡球，一局下来我跑了三步 ，他满场飞 ，汗都没出。
小孩临走说：叔，你挡网动作比物理老师标准 。
我分不清是夸还是损 ，但那天我破天荒没打框 ，回球全在甜区，心里爽到飞 。
90小时整 ，教练给我发一张铜羽一级电子证书 ，说相当于驾照科目二过了。
我测了体脂，降8斤 ，骨量涨0.2 ，最惊喜的是睡眠评分从78飙到93，老婆说我夜里不打呼噜了 。
可同班老大哥还在拄拐，他总嫌热身麻烦 ，直接开干 ，结果第七节课膝盖咔嚓一声，手术费够我报三年班 。
我把数据打包发给医生 ，他回一句：继续打 ，但记住，中年打球不是拼技术 ，是拼管理。
管理膝盖 、管理心率 、管理 ego ，把杀球换成劈吊，把面子换成护膝 ，把频率锁在一周四次 ，每次90分钟，你就能把羽毛球从致残陷阱变成续命神器。
现在群里有人问成人羽毛球值不值 ，我只甩一句：
别问能不能打 ，先问肯不肯认怂——认怂买轻拍、认怂先热身 、认怂不跟小伙斗杀球，你就能打到领退休金 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“剧子冉”！
希望本篇文章《羽毛球要不要报班？—— 一个零基础小白的40小时小班课实践报告》能对你有所帮助！
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本文概览：40岁才摸拍，膝盖比球先到场地，减肥卡平台仨月不动，医生一句“再跑就废”把我直接扔进羽毛球班。 2023年10月，北京朝阳，我花90小时从发球都抡空到能拉吊20拍，体重掉8斤...