冬天早上喝粥 ，嗓子还是干到想咳嗽？
我上周刷到北京同仁堂讲座 ，直接甩出新方子：小米+雪梨+银耳 ，三口下去，喉咙里像开了小加湿器 。
农科院更狠，说南瓜小米里滴5ml橄榄油 ，β-胡萝卜素直接多吸收四成 ，等于白捡一份维生素A 。
我把家里那台老砂锅翻出来，先煮小米雪梨银耳版。
银耳前一晚扔冷水，早起撕小朵 ，雪梨去皮切块 ，小米淘一遍，800ml水 ，小火三十分钟 ，胶质感出来就能关火 。
第一口差点把自己感动，清甜 ，滑到不用嚼 ，孩子把碗底都刮干净 。
第二天试科研款南瓜小米。
南瓜切骰子块，跟小米一起下锅 ，最后三分钟倒橄榄油 ，搅两下，颜色瞬间亮一个度 。
喝到底才发现 ，平时一碗就饱 ，这次半饱就停筷，油脂把胃安抚得服服帖帖 。
压力锅也没闲着。
红豆小米直接丢，选杂粮档 ，15分钟完事 ，比老法省一半燃气 。
以前怕红豆煮不烂提前泡，现在省掉 ，豆子开花 ，小米还粒粒完整 。
血糖高的老妈跟着吃，我把红枣桂圆那锅里的冰糖换成低聚果糖 ，甜味儿没减 ，她餐后数值稳在6.2，乐得直点头。
紫薯款我偷偷加1/4柠檬汁 ，煮出来紫得发蓝 ，拍照发群里，邻居追着要配方。
一周轮着喝 ，最直观的是上厕所变规律 ，以前干燥季节必便血，现在顺滑到不用带手机 。
农科院数据说这样吃能把肠道菌群多样性拉高，我听不懂 ，只晓得肚子不胀 ，口气轻，早上醒来不苦 。
砂锅、压力锅轮着用 ，15分钟也能搞定科研级早餐 ，比排队买豆浆包子省时间。
冬天润燥不靠贵价补品，一把小米 ，几样应季菜 ，滴几滴油，就能让一家人从嗓子到肠胃都舒服 。
省下的药钱 ，我直接给自己买了双加绒拖鞋 ，暖脚更暖心 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“诗菱”！
希望本篇文章《小米粥加2物，越喝越“壮实”！6款家常配方，瘦弱党快收》能对你有所帮助！
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