秋冬跑步，感冒说来就来？不少中老年朋友都纳闷 ，裹得像个粽子 ，怎么还是躲不过。北京协和医院的李教授点破天机，感冒的根儿不在冷 ，在病毒趁虚而入 。想健康跑过冬天 ，秘诀不在棉袄厚，而在三个关键动作 ，简单又管用 。
跑步时身体像个火炉 ，呼吸道黏膜的血管随之扩张，散热通道大开。跑完一停，冷风一吹 ，血管骤然收缩 ，这道天然屏障瞬间崩塌 。鼻腔里潜伏的鼻病毒 、冠状病毒可不客气，立马发起总攻 。这便是跑后感冒的头号元凶。更微妙的是 ，身体在中等强度运动后 ，免疫力会进入一到两个小时的“休整期” 。《运动医学》2022年的研究证实了这一点 。中老年朋友免疫力本就稍弱，这个窗口期可谓危机四伏。秋冬病毒活跃度是春夏的三倍以上 ，此时喝口冰水 ，站在风口，无异于开门揖盗。别忘还有个隐形杀手——干燥 。空气湿度低 ，出汗呼吸都在流失水分 ，黏膜一旦干涸脆弱，病毒附着繁殖便如鱼得水 。
那该如何是好？穿衣大有讲究 ，三层穿衣法是王道。速干内层排汗 ，保暖中层锁温，防风外层御寒，核心是能随时调整 。纯棉衣物吸汗后贴在身上 ，如同穿着一件冰冷的湿衣 ，寒气直侵骨髓 。跑完千万别急着脱衣，先慢走五分钟 ，让心跳呼吸平复下来 ，等身上热气散尽再逐步减少。风口 、空调风口都是禁区，至少要等上十分钟 。运动后那一个小时的黄金恢复期 ，保暖补水是头等大事 。汗湿的后背和腋下要立刻擦干 ，换上备好的干爽薄外套，不给寒气可乘之机。补水要喝温水 ，三百到五百毫升 ，小口慢饮，切忌豪饮猛灌冰水 ，那是对身体的无情刺激 。若跑步超过一小时 ，水里加一克盐，补充流失的电解质 。
身体是革命的本钱，更是跑步的基石。跑步前若已有喉咙痛、流鼻涕等轻微不适 ，说明免疫系统正在前线作战 ，此时硬跑就是添乱，不如休息一两天 ，养精蓄锐 。遇到重度雾霾 ，PM2.5指数超过200，或是大风降温超过八摄氏度 ，路面湿滑 ，果断转向室内，跑步机 、椭圆机都是好选择 。安全永远是第一位的 ，跑量可以补 ，健康丢了难找回。李教授有句口诀，堪称金玉良言：冷热骤变要避免 ，跑完保暖别拖延；黄金小时补温水 ，脱水黏膜易遭嫌；身体不适别硬扛，健康永远是首选！
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希望本篇文章《冬跑不感冒！协和专家：3个动作胜棉袄》能对你有所帮助！
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