78%的人把太极练成广播体操 ，练三年连门都没摸到。
这不是吓唬人 。北京体育大学去年测了1200名晨练者 ，七成八只会摆花架子，深层肌电信号几乎为零 。换句话说 ，他们做的只是空壳动作 ，里面没通电。
我蹲点紫竹院三个月 ，见过太多人 。有人一套拳打下来大气不喘 ，有人五分钟膝盖就报警 。区别不在年龄，在有没有那根看不见的线。线对了 ，五十岁也能把二十岁的小伙子弹出去；线错了 ，十八岁一样闪腰 。
那根线就是意 。意不是玄学，是大脑给肌肉下的订单。订单写错 ，工厂只能做出残次品 。
第一步订单写在肚子上 。躺下 ，手摸肚脐，咳嗽一下 ，手指被顶起的那块就是起点。站着打拳 ，先让这块地方鼓一下，再慢慢往手脚送。送的时候别快 ，像给毛衣挑针 ，挑一下算一下 。三天后你会感觉小臂发胀，像刚搬完矿泉水 ，那是深层的沉睡工人被叫醒 。
第二步订单要画圆。想象肚子是一只齿轮，手脚是链条 ，齿轮转一圈 ，链条跟着走 。一开始画不圆，走着走着就断 。断不怕，找一面墙 ，背贴上去 ，脚跟 、小腿 、臀、肩 、后脑五点一线，原地做云手。墙会告诉你哪里凸了哪里凹 。每天十分钟 ，两周后圆就闭合 ，膝盖疼多半消失 。
第三步订单升级成丝。清末杨家的笔记里写，气劲如抽丝 ，拉不断才合格 。测试方法简单：找同伴 ，让他双手压你小臂，你慢慢抬 ，抬到对方脚跟离地就算丝成 。很多人一压就垮 ，原因是订单还在肌肉层，没钻进筋膜。筋膜像渔网 ，网眼大了 ，力全漏 。把动作放慢到一分钟一圈，网眼自然收拢，丝就抽出来 。
活桩是检验订单的唯一标准。站那里不动 ，其实里面在换发动机。传统说三盘落地，现代仪器一看 ，是骨盆在三维空间里写8字 。8字写得越小 ，重心越省 。省到极致，出现四两拨千斤。实验室测出来 ，太极高手能耗比普通人低37% ，相当于开轿车和推卡车的区别 。省下来的能量去哪了？存进筋膜当弹簧，别人撞你 ，弹簧放货 ，对方就飞了 。
阶段划分也简单。第一年能把动作打顺 ，不用脑子想下一步 ，就算筑基 。第三年闭眼能摸到自己骨头缝里的一条线，从尾椎到指尖，热乎乎 ，叫悟劲 。第五年以后 ，线不见了，全身像一张打湿的宣纸 ，碰哪哪反应 ，就是化境。检验工具只需一根手机数据线，让同伴突然抽你手背 ，手自动弹起挡住 ，挡完你才知道，就算及格 。
每天怎么打卡？睡前写三句话：今天哪里鼓了 ，哪里断了 ，哪里忘了 。不用多，三句就够。三个月后回看 ，你会惊讶进步曲线比基金涨势还稳 。
太极不是养老专属 。世卫组织把它写进防跌倒指南，脑科学发现长期练习者大脑皮层厚度增加，相当于给硬盘加容量。一位程序员跟我练半年 ，颈椎病没犯 ，代码bug率反而降，他说注意力能沉到丹田 ，就像给系统开了独显。
再不做点真东西 ，十年后的你还是今天这个样，关节先报警 ，钱包再交给按摩师 。
明天就用这三句话：先鼓肚子，再画圆 ，最后抽丝 。
全网独家的内部笔记 ，我放这了，删不删看平台 ，看不看在你。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“之山”！
希望本篇文章《告诉你！没有这样状态，你就是在打太极操》能对你有所帮助！
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本文概览：78%的人把太极练成广播体操，练三年连门都没摸到。 这不是吓唬人。北京体育大学去年测了1200名晨练者，七成八只会摆花架子，深层肌电信号几乎为零。换句话说，他们做的只是空壳动作...