饿到半夜刷手机，看到体重秤还在涨 ，谁不破防。6月12号 ，北京26岁女生小赵在健身房晕倒，医生一句“碳水吃太少”把热搜炸开。
别再把米饭当敌人 ，最新研究甩话：白米饭配点鸡胸 ，比硬啃沙拉更能稳住体重，反弹率直接砍半 。
白米饭升糖？
那是单打独斗 。
搭点蛋白质 ，血糖曲线秒变缓坡 ，人也不馋到发疯。
去年《营养学前沿》跟了2000个减肥人，吃适量精制碳水的那组 ，一年后的腰围比低碳组小2厘米 ，数据摆这儿，比鸡汤管用 。
沙拉酱才是真刺客 。
外卖平台偷偷更新 ，一份“轻食”蘸料热量表 ，某些日式沙拉酱100克顶一碗饭。
现在网红店学乖了，希腊酸奶+芥末一搅，热量直接打四折 ，味道不差钱 ，小姐姐排队拍照，省下的卡路里够加杯冰美式 。
更离谱的是“无糖 ”酸奶 。
新规7月执行 ，包装得老老实实标甜味剂含量 ，某宝爆款一查，一瓶下去相当于吞了四块方糖 ，还敢说零负担。
学会看标签 ，别再被文字游戏忽悠，时间花在阅读上 ，比跑步机上哭有用 。
心理那道坎也得拆 。
三甲医院新招叫“正念吃饭 ” ，拿筷子前先深呼吸三口，嚼20下算一口 ，八周下来暴食次数少一半。
不饿不吃 ，饿了就吃，听起来像废话，可把零食抽屉锁上 ，真能做到的人 ，裤子已经小两个码 。
说到底，减肥不是判刑 ，别把食物当狱警 。
米饭回锅 ，酱料换人，标签盯紧 ，脑子放松 ，肉是一两一两掉，不是一夜惊喜。
稳住心态 ，比稳住体重更难 ，也更值得。
——“懂了，今晚先吃半碗饭压压惊 ，明天再称 ，爱涨不涨 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“芷云”！
希望本篇文章《我怕胖怕到不敢吃饭？营养师闺蜜骂醒我：米饭面条根本不用怕！》能对你有所帮助！
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