再不做这件事，你每天练半小时太极等于白练。
北京一位45岁的程序员 ，每天5点起床打拳 ，三个月体检，血压纹丝不动 。他把时间表调到9点 ，八周后指标下降10% 。医生告诉他 ，差的是时间点。
人体不是机器 ，开关一按就转 。同一套拳 ，有人早上练精神百倍，有人傍晚练筋骨才松 。中国运动医学杂志刚发数据：选对时间，效果能翻倍。没选 ，全打水漂 。
先看夏天 。
太阳最毒10点到15点 ，紫外线爆表，户外练拳等于晒肉干。早晨5到7点最香 ，地面温度低 ，空气最干净。不想起床，那就傍晚6点半后 ，记得找个通风地 ，臭氧在那会儿最浓，小心呛嗓子 。
冬天反着来 。
5℃以下肌肉像冻面条 ，一拉就断。等太阳出来，9点半到11点 ，阳光角度刚好 ，照在身上像暖炉 。下午两点人体核心温度最高，穿得少点也不打哆嗦，再来十分钟 ，全身热透 。
上班族最惨 ，闹钟一响就打仗。
研究给出狠招：起床别直奔阳台 ，先活动手腕脚踝三分钟 ，让关节从睡眠模式缓过来 。三分钟不花，全天血清素提高 ，开会也不犯困 。再忙 ，把30分钟打碎成3个10分钟，效果一样。地铁上也能转肩松腰 ，碎片时间偷回来 。
退休大爷大妈别急着出门 。
吃完早饭要等90分钟 ，血液先去胃肠，练拳等于跟消化抢资源。日照免费补维D ，户外比室内香 。小区广场树影下 ，一趟拳下来，晚上睡觉香 。
想知道自己到底适合几点？三天自测法。
睡醒先摸脉搏 ，连测三天 ，哪天心跳最稳，那一小时就是你的黄金档。波动超过5次 ，再等等 。身体说的话比教练准 。
极端天气有备案。
霾天别硬撑，窗户留一条缝 ，站客厅练呼吸导引 ，照样养气 。女生经期躲大幅下蹲，多用云手横向走 ，腰不酸肚子不坠 。
一位杭州姑娘按这套方法试了两周 ，把练拳时间从6点挪到9点，晚上再也听不到心跳撞枕头。她把体感写在手机备忘录：精神、睡眠 、胃口各打几分 ，两周数据一拉 ，曲线往上飙 。
记住一句话：身体不会说谎，舒服才是标准 。今天开始，把时间调一调 ，明天就把体检报告当成绩单。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“小虫会飞”！
希望本篇文章《独练太极拳，在什么时候合适呢？》能对你有所帮助！
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本文概览：再不做这件事，你每天练半小时太极等于白练。 北京一位45岁的程序员，每天5点起床打拳，三个月体检，血压纹丝不动。他把时间表调到9点，八周后指标下降10%。医生告诉他，差的是时间...