“饿三天瘦五斤，结果心跳飙到120？ ”——2024年1月 ，北京白领王小姐按网红“轻断食四日循环 ”打卡 ，第三天凌晨被室友送急诊，医生一句“血酮4.8 ，再晚来半小时可能酸中毒”把热搜直接点爆 。
别再拿命赌体重 ，快速掉秤的代价可能是甲状腺罢工＋肌肉被拆 。
新出的《营养学前沿》11月号给狂热者当头棒喝：连续蛋白日不吃菜，肾小球连夜加班；鸡蛋日吞6颗全蛋，胆固醇爆表；突然断碳水 ，T3激素直接掉30% ，人还没瘦先变“冰美人 ”。
中国营养学会12月赶紧打补丁：液体日得加BCAA，不然胸肌变奶盖；发酵食品不能省 ，肠道菌群一散伙 ，便秘比减脂先达标；脂溶性维生素ADEK全靠胶囊续命，不然掉睫毛比掉秤快 。
更扎心的是哈佛刚发的数据：这种玩法基础代谢最高掉12% ，减掉的“五斤 ”里六成二是水 ，两成三是肌肉，脂肪只配当配角 。
停餐三周反弹率67% ，比抢春运票还稳。
女生经期前一周还敢玩？
雌激素已低 ，再饿直接闭经打卡。
想试试也行，先把规矩背下来：每月只准循环一次 ，运动砍到平时三成 ，晨起静息心率多跳10下立刻停；尿酮试纸紫得发黑，赶紧啃半根香蕉救命 。
鸡蛋换Omega-3强化版，配5ml亚麻籽油 ，电解质水当白酒走一个；液体日MCT油别超15ml ，骨汤续命，乳糖不耐就把牛奶踢出群 。
每天站体脂秤 ，看着肌肉量往下掉比股票还心疼。
网友热评：
“老子饿到第三天 ，站起来眼前一黑，还以为见到太奶 ，结果只是血酮4.2 ，医生让吃糖，瞬间破功 ，减个锤子！
”
“别再说啥意志薄弱 ，心跳120谁不怕？
瘦两斤反弹四斤，白受罪 ，老老实实控卡＋撸铁才是人间正道 。
”
“姐妹们 ，闭经警告不是玩笑，我同事半年没来，激素药当饭吃 ，轻断食？
轻断命！
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“欧沐阳”！
希望本篇文章《谁懂啊！5天掉12斤的轻断食法！手残党懒人直接抄作业！》能对你有所帮助！
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