【来源：北京日报】
日前北京降下今冬初雪 ，天冷地滑 ，户外运动的伤病风险有所增加 。对此，首届北京市学校健康教育教学指导委员会委员 、北京建筑大学健康教育专家张复兵接受了北京日报记者采访，详解户外运动的健康风险及应急处理方法 ，并提醒大家：天冷地滑运动须谨慎 ，特殊人群应尽量避免外出 。
天气寒冷，长时间在室外活动 ，耳廓 、脸颊、手指等身体末梢部位 ，保暖不力就容易冻伤。如果手套、鞋袜被雪水浸湿会增加冻伤风险，应尽量保持干燥 ，有条件可使用防水面料的衣物。如果发生冻伤 ，应第一时间转移至温暖的室内，脱去湿冷衣物 。可以将冻伤部位浸泡在37至40摄氏度温水里逐步升温 ，不要直接烤火 ，以免在不知不觉中发生烫伤；更不要用“民间偏方”处理，比如用雪搓揉冻伤部位 。
雪后地面湿滑 ，易导致摔伤 ，甚至骨折。摔倒后，伤者应立即自我评估，伤处是否存在剧烈疼痛 、肿胀淤血 、功能障碍、局部畸形等 ，以此判断发生骨折的概率 。对于骨折患者 ，切记不要强行移动；更不要尝试自行复位，以避免二次损伤；也不要热敷和按揉 。可以局部冷敷 ，缓解疼痛。有条件的 ，可以进行简单的骨折固定 。张复兵表示，摔跤也要讲究“技术 ” 。牢记六个字——顺势滑 、缩团滚。即 ，顺着摔倒的方向滑 。倒地时不要用手撑地 ，而是缩成一团，让整个身体的侧面着地 。着地面积越大 ，骨折风险越小。
低温天气是急性心脑血管病的重要诱发因素 ，冷刺激会引起外周血管收缩，血压升高 ，引发急性心脑血管病 。其中 ，心肌梗死的典型症状是心前区紧缩感 、压榨感，像大石头压在胸部一样喘不上气，亦可向左侧肩膀、左上肢及左侧无名指和小手指放射 ，通常15分钟不能缓解 。严重者伴有濒死感 ，大汗淋漓 、面色苍白，恶心呕吐 ，甚至意识不清。不典型的心梗患者 ，可以表现为下颌疼 、脖子痛、上腹部疼。此时，患者应立刻停止一切运动 ，原地休息 ，避免增加心脏耗氧量，增加猝死的风险 。如果血压正常 ，可含服硝酸甘油1片 。5分钟后症状未缓解 ，可再含1片，如果含服三片仍没有好转 ，应立刻拨打120急救电话。
脑梗的表现则通常为双侧肢体肌力不对称 ，口眼歪斜，口齿不清等 。如果运动过于剧烈或情绪激动，还可能诱发脑出血 。脑出血患者因颅内高压可以出现剧烈头痛 ，伴喷射性呕吐 、一侧肢体运动和感觉障碍。此时也应立刻拨打120急救电话 ，保持患者呼吸道通畅，等待专业医师救援 。
此外 ，冬季是流感等呼吸道疾病的高发时节 。长时间在寒冷的户外运动 ，大汗淋漓，贴身衣物潮湿 ，抵抗力下降 ，更易诱发呼吸道感染。
除上述五点外，寒冷也易导致肌肉痉挛 。同时 ，关节在厚重衣物下活动受限 ，帽子 、耳套等保暖衣物则可能影响听觉甚至视觉 。总之，雪天地滑 ，应尽量减少户外运动。
张复兵提醒大家 ，如果一定要在严寒天气里进行户外运动，可选择午后温度舒适的时段 。早晚通勤如果必须乘坐公共交通，也应该预留更多时间 ，避免“狂奔猛跑追公交 ” 。行动不便的老年人、患有肺气肿 、高血压 、糖尿病、冠心病、脑血管病等基础病的人群 ，应尽量避免外出，量力而行做室内活动 ，并注意定时开窗通风。（记者 王笑笑）
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