44岁还在硬拉100斤 ，膝盖不晃腰不塌 ，姚晨这组健身房偷拍直接把“跑步只要堆跑量 ”的老观念按在地上摩擦 。5月15日北京，她把演员私教课里常见的单腿硬拉、跪姿下拉 、抗旋转训练全套甩出来 ，跑圈才惊觉：原来人家冬训期练的跟专业队一个模板 ，难怪全马能飙进330 。
跑圈老炮看完只剩一句：以前看不起“举铁 ”，现在被铁教育。姚晨的动作里藏着三条跑者最缺的细节：①后侧链激活用单腿硬拉 ，臀一醒 ，步幅直接+10厘米；②跪姿下拉锁住骨盆，跑起来不左右晃 ，心率平白省8下；③抗旋转练的是腹斜肌 ，冲刺阶段上身不扭，能量全往前冲 。研究早说了，单腿力量每提10% ，跑步经济性能涨7% ，比狂跑间歇香多了 。
有人杠：演员练得好看又不顶用。人家私教透露，姚晨一周三练 ，周期跟国家队同步 ，基础期冲量，提升期转专项 ，赛前只维持 ，连恢复都上冷疗+动态拉伸，比多数跑者“跑完躺沙发”科学得多 。跑圈网红别急着晒月跑量300 ，先拍段自己单腿闭眼站30秒 ，晃成筛子就闭嘴 。
说到底，跑步到了35岁 ，拼的是谁不受伤。把姚晨那套降阶版搬进车库：周一单腿硬拉4×12 ，周三抗旋转弹力带4×30秒，周五爆发登阶4×10，三个月后跟同配速跑友拉个10公里 ，心率低 、步幅大、第二天还不酸 ，就知道什么叫“偷偷变强 ” 。力量训练不是选修，是跑者的交强险 ，想跑到60岁不靠护膝 ，就先学会把铁片当跑鞋一样认真 。
——“看完默默放下啤酒，去楼道做了20个单腿臀桥 ，明早5公里试试能不能不掉速。 ”
本文来自作者[笪付刚]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.stddy.com/zheh/202512-61578.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“笪付刚”！
希望本篇文章《姚晨力量训练练得好专业！跑者要这样练跑步专项力量》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：44岁还在硬拉100斤，膝盖不晃腰不塌，姚晨这组健身房偷拍直接把“跑步只要堆跑量”的老观念按在地上摩擦。5月15日北京，她把演员私教课里常见的单腿硬拉、跪姿下拉、抗旋转训练全套...