图源： Andy_D 。今天社长推荐的肌肉帅哥来自北京 ，是一位健体运动员 ，自由教练，接北京线下一对一的训练 。
187cm，比赛体重88公斤 ，腰围82 ，肩宽54，这组数字一摆 ，评论区先炸的不是颜值 ，而是同一句话：练成这样，到底吃什么、练多久 、花多少钱。很多人以为网红身材靠滤镜 ，Andy把后台数据直接甩出来：一周六练 ，每次90分钟，食材按克称 ，一年训练投入六位数。数字冷冰冰 ，却戳中普通人最焦虑的点——时间不够 、钱包不鼓、毅力见底 。
先看时间 。上班族每天通勤两小时 ，加班到九点，回家只想瘫床。Andy带学员第一条规矩：把训练拆成碎片 。地铁里做提踵，午休做俯卧撑 ，晚上20分钟哑铃循环 ，一天凑满四十分钟就算达标 。三个月下来，学员平均掉脂3公斤 ，肌肉涨1公斤 ，体检报告从红字变绿。别小看碎片，它比“一周三练但三天打鱼两天晒网”靠谱得多 。
再说钱包 。北京私教课均价五百一节，Andy收七百 ，照样排满。秘诀在“效果可视化 ” 。每节课拍围度、拍体脂 、拍动作视频 ，四周做对比图，数据不涨直接退差价 。学员心甘情愿续费 ，因为肉眼可见腰细了 、肩宽了。省钱版方案他也给：淘宝二百块买弹力带 ，跟他的免费直播练，饮食照着APP食谱吃，半年也能出轮廓 。身材不是奢侈品 ，是明码标价的项目 ，肯砸钱就提速，肯动脑就省钱 。
最难的是毅力。Andy每天五点起床，先空腹有氧四十分钟 ，再回去给学员上早课。有人问他靠什么坚持 ，他说靠“恐惧 ” 。比赛前十二周脱水期，嘴里含冰块只能嚼不能咽 ，晚上饿到睡不着 ，他就把去年亚军照片设成屏保，告诉自己再松一口就回到原点 。恐惧比鸡汤好用 ，普通人不用走到脱水 ，只要把体检报告里超标的甘油三酯贴在冰箱门，一周就能戒掉夜宵。
有人酸：练那么大 ，对象有安全感吗？Andy把女朋友搬出来，姑娘身高170 ，体重一百斤 ，能硬拉80公斤 。她一句话怼回去：他背我就像背哑铃，安全感爆棚 。事实摆在眼前 ，肌肉不是炫耀 ，是工具。地铁抢座抢不过、搬家扛桶装水上六楼 、旅游行李箱塞满28公斤还能单手抬上行李架，这些场景比自拍更实用 。
野外写真刷屏后，最热的评论是：野外蚊虫多 ，肌肉男也挨咬吗？Andy直播回应：咬 ，而且咬得更狠，体脂低血味甜，十分钟被叮八个包 。粉丝瞬间平衡：原来好身材也换不来特权。下一秒他又补刀：咬完继续拍 ，拍完继续练 ，痒是痒，但照片不会P掉你的赘肉 。一句话把看客拉回现实：公平得很 ，谁对自己狠 ，谁就得好处 。
有人担心：这么大块头 ，年纪一上来关节废了吧。Andy把体检报告甩出来：骨骼肌量超标准值30%，骨密度是同龄人1.8倍 ，尿酸 、血糖、血脂全线最优 。医生结论：合理力量训练是关节最好的保护 。数据一出 ，黑子闭嘴。事实永远比嘴炮响。
再看训练细节 。Andy的肩腰比是1.618 ，接近所谓完美比例 。他练肩不靠大重量，用15公斤哑铃做侧平举，每组20次 ，连续十组 ，追求泵感而不是数字。腹肌更变态，每天起床先做500次卷腹 ，分成十组 ，组间不休息，直接跳到空腹有氧 。很多人以为腹肌靠饿 ，他吃两千五百大卡 ，碳水占一半，腹肌照样块块分明 。秘诀是总量控制 、训练密度拉满 ，肌肉在热量盈余里也能显形 ，前提是你得练到炸。
普通人看完别急着抄 。Andy带学员第一步是测体态：圆肩 、驼背、骨盆前倾 ，先纠偏再增肌 。办公室久坐人群，先把胸椎打开，肩胛稳定 ，再谈练胸练背 ，否则越练越歪。他把纠偏动作录成五分钟小视频，免费放微博 ，播放量两千多万 。下面最高赞留言：原来我肩膀疼不是老了 ，是姿势错了 。知识白送，但做不做随你 ，身体不会陪你演戏。
再说饮食 。Andy没有神秘食谱 ，原则只有两条：一 ，每磅体重摄入1克蛋白质；二，三餐定时 ，其余时间饿了喝水 。外卖党照做也简单：早餐七个鸡蛋去黄+燕麦 ，午餐外卖轻食鸡胸餐，晚餐牛肉+米饭+西兰花，一天成本六十块。想喝奶茶怎么办？可以 ，当天碳水减50克 ，空出热量缺口。他说，身材管理是数学题 ，不是玄学 。最怕有人一边嚼着炸鸡一边说基因不行 ，基因不背锅 。
有人追问：练到这样 ，生活还有乐趣吗？Andy把日程表亮出来：每周五晚上固定打游戏到两点，每月带女友自驾去周边露营 ，烧烤啤酒一样不落。区别是 ，他吃串之前先徒手俯卧撑一百个，啤酒两罐就收 。第二天六点起床空腹爬楼 ，热量赤字瞬间拉满 。乐趣不是戒掉所有欲望 ，是让欲望服从账本。你羡慕他腹肌，他羡慕你半夜撸串的自由，其实都能选 ，只是代价不同 。
最后一条 ，也是最扎心：什么时候开始练最好？Andy答：去年 。第二好的时间？现在。他带过一个48岁学员 ，脂肪肝中度，走十分钟就喘 。三个月减18公斤 ，现在能跑半马 。学员给他送了一面锦旗 ，上面八个字：肌肉是药，自律是方。别拿年龄当挡箭牌 ，身体不会看身份证 ，它只认你今天做了几个深蹲 、吃了几克油 。
看完这些 ，再刷到野外写真，你不会再只盯着腹肌尖叫 。数字 、方案、代价 、回报，Andy全摊在桌面。想练 ，就按表抄作业；不想练 ，继续滑走，没人催你。只是下一次体检报告出来 ，红色箭头往上飙的时候 ，别怪基因 、别怪加班、别怪外卖，怪就怪那个总说“从明天开始”的自己 。肌肉不会说谎 ，它只奖励那些把明天换成今天的人 。
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希望本篇文章《身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子》能对你有所帮助！
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本文概览：图源： Andy_D。今天社长推荐的肌肉帅哥来自北京，是一位健体运动员，自由教练，接北京线下一对一的训练。 187cm，比赛体重88公斤，腰围82，肩宽54，这组数字一摆，评论...