京武功夫如是说：松溪派内壮功法体系中有一个基功 ，与通背猿的膀子功 ，拍打功相近，虽不主修 ，闲暇之余也偶尔抱抱膀子 ，铲铲膀子 。抱膀子是与大学同学交流所得，说是沧州民间擒拿手的基功，方法就是双手紧紧抱住自己的膀臂持续到不能坚持为止 。
老把式们一听就笑：这不就是“自己跟自己较劲 ”嘛。可较劲里藏着门道 。松溪派把铲膀放在入门第一关 ，不是让你练成铁砂掌 ，而是让五脏六腑先学会“抗震 ” 。马步一扎，膝盖不过脚尖 ，两膀像铁锹往前送 ，肩窝一松，胸口一鼓 ，啪一声拍在自己胳膊上 ，声音要脆，劲力要透。拍的那一下 ，肉皮不疼 ，里头却像有人拨了一下琴弦，嗡嗡往丹田里钻。练到第三个月 ，夜里睡觉翻个身 ，都能听见自己肋骨里“咯噔”一声回弹，那是筋膜在打招呼 。
有人把视频发到抖音，配文“每天铲膀一百下 ，啤酒肚变钢板 ” ，点赞飙到二十万 。评论区一半人喊“智商税 ”，一半人晒对比照：有人练完胃口大开 ，吃嘛嘛香；有人拍成紫茄子 ，还死扛。松溪派第子黄克刚的徒孙小王看不下去，开了场直播 ，一句话把大家问住：你们是想瘦 ，还是想壮？想瘦去跑步，想壮就得让内脏先结实 。内脏结实了 ，人就像换了口锅 ，火再大也不糊底 。
这话我信。我丈母娘六十岁那年血压高到190，医生让快走 ，她走三天就膝盖疼 。后来跟楼下退休的铁路工人老魏学铲膀 ，每天五分钟，电视广告一响就开练 。半年下来，降压药减半 ，夜里不起夜 ，最神的是胳膊内侧那条“青蛇”——静脉曲张，颜色从黑紫褪成浅绿。老魏说 ，不是拍胳膊把血管拍好了 ，是腹腔压力一紧一松，像给血管装了泵 ，血自己找正道 。
有人嫌动作土 ，像庄稼汉抡锄头 。可庄稼汉能扛百斤麻袋上三楼，写字楼里的小年轻拎两桶水上电梯就喘。土办法治的是根 。现代健身房玩的是“外包”——把肉练给镜子看；内家功玩的是“内销 ” ，让五脏六腑先吃饱 。吃饱才有力气干活 ，干活才长真肉。筋膜研究说，振动能让胶原纤维重新排队 ，就像把散乱的筷子捆成一把 ，筷子齐了，劲才整。古人没听过筋膜，却用一只肉巴掌把道理试出来了 。
松溪派旧谱里写着“铲膀三年 ，可敌跌打 ” 。不是让你去打架 ，是让你从高处掉下来不闪腰。我表舅年轻时修高压线，一脚踩空从三米平台栽下 ，当场爬起拍拍灰 ，回家自己铲膀二十分钟，第二天照常上工 。同村另一个小伙子一样的高度摔下 ，脾破裂 。表舅说 ，区别就是他把五脏六腑练成了“内气囊”，摔下来像落在棉被上 ，对方落在水泥地。
练法听着简单 ，坑却不少 。有人求快，拿哑铃片往胳膊上砸 ，两周后肩峰撕裂；有人怕疼 ，手掌离皮肤八丈远，拍成“空气锣 ”，声音挺脆 ，劲一点没透 。松溪门规里一条死线：膝盖过脚尖 ，罚抄心经十遍。为啥？膝盖一跑位，力全卸在关节上 ，震不到脏腑 ，白搭 。我试过，膝盖刚往前溜半寸 ，腰立马发空 ，像板凳断了一条腿 。收回来，屁股一夹 ，劲像电梯一样直上楼板 ，手掌还没碰到肉，胸口先“咚 ”一声 ，那才叫“内震”。
再说呼吸 。有人憋着气硬拍 ，脸紫得像个茄子，拍完头晕眼花 。松溪的小王教我一招：拍之前先吸半口气，拍下去那瞬间鼻子轻轻喷气 ，像轮胎放气 ，“嗤—— ”一声，胸口立马空出坑 ，震感翻倍。逆腹式呼吸不用学 ，咳嗽一下就能体会：咳之前肚子先鼓，咳的一瞬肚子猛收 ，那一下就是天然的内家呼吸。每天咳着练 ，十天就能找到节奏 。
有人担心，拍坏了怎么办？老魏给了一张“土方子 ”：拍完喝半碗温水 ，别喝凉的 ，凉的一进去，血管“唰”地收紧 ，刚震开的缝隙又闭死 。温水像油 ，让五脏六腑滑滑地转。老魏说，这不是他发明的，是松溪派旧社会走镖时留下的规矩 ，镖师一路铲膀 ，一路喝温水，走到汉口码头 ，人人脸膛红得发漆 ，那是血活了 。
说到传承，松溪派当年差点断线 。文革时拳谱被烧 ，老师傅被拉去游街 ，白天挂牌子，晚上蹲在牛棚里偷偷比划。王维慎把动作拆成“广播体操 ” ，教给农场知青 ，才留下种子 。如今抖音上“京武功夫 ”账号，粉丝一百多万 ，视频里小王穿着卫衣在公园带练 ，背景是大爷放风筝 。有人留言：传统靠网红续命，是喜是悲？小王回：命先续上，再谈悲喜。一句话 ，把老一辈的辛酸和新一代的机灵全兜住 。
我蹲点看了他们一场线下课 ，来了七十多人，有外卖骑手 、有全职妈妈 、还有穿西装的银行经理 。小王教完铲膀 ，加了一个“小彩蛋”——让大家两两一组 ，轻轻给对方拍背，找“共振 ”。现场立刻鸡飞狗跳 ，有人拍到对方旧伤 ，疼得直蹦；有人一拍就打嗝，满屋臭鸡蛋味 。小王说 ，别怕出丑 ，出丑就是身体在说话 。话糙，理不糙。传统功夫最怕装进玻璃柜 ，变成“请勿触摸 ”。让它飞进菜市场、飞进地铁口 ，沾点人间烟火，才能活得比博物馆长 。
写到这儿，我回家也铲了五十下 。老婆笑我：四十的人 ，学人家小年轻拍视频？我说 ，不是为红，为以后不拄拐。她撇嘴 ，却偷偷把降压药减半 。夜里我起夜 ，听见她在被窝里轻轻咳，肚子一鼓一收 ，节奏分明——那是她偷偷学呼吸 。我没点破 ，心里踏实：一家人内脏都结实了，比存多少钱都值。
铲膀说到底 ，就是给自己装一副“隐形护甲” 。护甲不在胳膊 ，在里头 。外头风吹雨打，里头稳稳当当。哪天地铁急刹 、楼梯踩空 、搬米闪腰 ，别人躺半月 ，你第二天还能给孙子做饭，这就是赢 。赢的不风光，却实在 。实在到老了不用儿女请假陪床 ，实在到临终前自己走进浴室洗最后一个澡 ，不麻烦别人。功夫的真义，不在擂台 ，在马桶边、在厨房、在深夜不疼的膝盖 。
想试的 ，今晚就能开始 。找一面墙，脚尖离墙一脚长 ，马步蹲下去 ，膝盖对准二三脚趾，吸半口气 ，手掌松成肉垫 ，啪一下拍在胳膊内侧，声音像拍黄瓜。拍疼了？疼就对了 ，说明筷子还没齐 ，继续拍。拍到声音发闷，胸口发空，你就入门 。别贪多 ，一天五十下 ，比走一万步还养命 。练三天，胃口开；练三月 ，睡觉沉；练三年 ，你回来谢我。不谢也行，把动作教给隔壁老王 ，就算还愿 。
最后一句话：身子骨是自己的 ，别人偷不走，也替不了 。今天你不肯花五分钟铲膀 ，明天就可能花五小时排队挂号。选哪个 ，自己定 。
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希望本篇文章《松溪派内壮根基功：铲膀的习练体悟与要诀阐微》能对你有所帮助！
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本文概览：京武功夫如是说：松溪派内壮功法体系中有一个基功，与通背猿的膀子功，拍打功相近，虽不主修，闲暇之余也偶尔抱抱膀子，铲铲膀子。抱膀子是与大学同学交流所得，说是沧州民间擒拿手的基功，...