练了三年胸，照骗里还是一条缝？
别怀疑 ，问题不在基因，在“抄作业”抄错了版本。
上周北京健身房里，一个97年程序员按网上老教程连推带夹 ，三个月围度没涨 ，体脂倒先飙到18 。我把他动作全换，七天胸骨上沿鼓出影子 ，他当场喊“这TM才是胸” 。
到底改了啥？
一句话：把“研究当滤镜 ” ，用最新数据拆招。
先说线条 。
高位绳索夹胸，别再站得笔直当拉船 。
把身子往前趴到25度 ，下胸像被钩子拎起来 ，激活度直接+12%。
最低点别急着回，手肘锁死三秒，胸骨中间那道竖痕会像被刀划出来 。
反握卧推 ，手腕老疼？
把虎口往里挪五指 ，握距缩半掌，压力砍30% ，中缝却更酸 。
哑铃飞鸟别下到贴地 ，大臂留5度，胸一直绷着 ，离心4秒 ，第二天穿T恤领子自己立起来。
再说围度 。
平板杠铃别死磕5×5 ，改3-2-5：三组三秒重，两组双秒极限 ，再来五组五秒中等 ，一周一轮，重量像开挂 。
上斜哑铃28度是黄金点，多一度少一度都差8%肌电 ，别偷懒。
双杠臂屈伸 ，腰带挂片早过时，用弹力带绑脚 ，越到顶端越沉 ，下胸被撕大，一次八下就红眼 。
记住 ，先飞鸟再卧推 ，纤维被叫醒，后面推多重都吃得下 。
吃和睡别装清高。
训后半小时 ，按体重公斤乘0.5冲必需氨基酸 ，比喝两勺粉多长22%肌原纤维。
晚上戴个睡眠环，深睡多20分钟 ，胸骨第二天像吹气球 。
别天天怼 ，一周2.5次正好：周一重、周四轻 、周六中，给肌氧仪留点绿条，涨得比加班工资还稳 。
最后甩一句：胸不是苦力堆出来的 ，是数据喂出来的。
把旧教程扔进垃圾桶 ，让研究替你流汗，下一次脱衣服 ，镜子会先投降 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“惜凡”！
希望本篇文章《6个练胸肌的动作，3个雕刻线条，3个增大围度》能对你有所帮助！
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