“腰疼到坐不住”的打工人，5月14日刷到一条热搜：北京朝阳区8周俯卧撑实验把中老年腰痛复发率干下去六成。
消息一出 ，办公室群炸了——原来不是俯卧撑伤腰 ，是瞎做才伤。
结论一句话：先把塌腰毛病戒掉 ，再谈练胸 。
塌腰就像把腰椎当折尺 ，折点全卡在L4-L5 。浙二医院刚出的片子，程序员追拍击掌俯卧撑 ，直接把椎间盘拍爆。
数据更扎心：塌腰状态腰椎要吞1.5倍体重压力 ，标准动作只有0.8倍，差的那0.7倍刚好是椎间盘哭泣的声音 。
别侥幸 ，中国运动医学会抽查发现30-45岁上班族72%都在塌腰送人头 。
有人抬杠“我核心稳 ”。
稳个寂寞 。
EMG实测 ，腹横肌不激活，竖脊肌只能硬拉 ，腰椎剪切力瞬间飙红 。
约翰霍普金斯去年12月发在《Sports Medicine》的论文直接上图：塌腰时椎间盘后缘压力曲线像股市熔断。
想保命 ，先把骨盆兜住，肚脐往脊柱方向吸，吸到腰带松一个扣 ，才算及格 。
不会？
抄德国科隆体育学院的作业：厨房台面斜30度 ，手撑瑜伽砖，腰椎负荷秒降43% 。
膝盖离地三厘米悬浮版 ，比跪姿俯卧撑更像“真俯卧撑 ” ，还能提前把髋关节稳定性试出来。
手机装个PostureScreen，侧面拍一张 ，红线一歪就响警报 ，比私教吼得及时 。
女生更年期怕骨松？
穿5kg以内负重背心，一边推一边给骨头打怪升级 。
青少年骨头没闭合 ，别学大人硬刚 ，TRX悬吊把压力分散到肩背，长高不长伤。
IT民工圆肩驼背 ，先趴地上做套改良眼镜蛇 ，把胸椎掰开再推，不然俯卧撑全做成“腰椎折叠艺术”。
每周三回，每回三组 ，一组8-12个 ，组间死虫式激活，别偷懒 。
做完腰不酸 ，说明核心在线；酸过半小时 ，国际疼痛研究会喊你立刻停 。
呼气时推起，能多锁19%核心 ，别憋气涨得脸红脖子粗。
一句话总结：俯卧撑不背锅 ，塌腰才是元凶 。
把腰拉成一条钢板，再下地 ，才不枉费那几下推 。
——网友@下班先拉伸
“看完立马去厨房推台面 ，推了十个腰不酸，比老板画的大饼靠谱。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雨喃”！
希望本篇文章《每天做俯卧撑，腰椎会感谢你还是报复你？健身老炮说了大实话！》能对你有所帮助！
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