饿到半夜啃枕头 ，体重秤却一动不动？
北京一姑娘上周晒图：四个月不吃晚饭，腰细了7厘米 ，旧裤子直接掉档 。
她一句“晚饭不是刚需，饿才是”瞬间把#轻断食#顶上热搜 。
我盯着那张锁骨能养鱼的自拍，脑子里只剩一个念头：真能把肉饿没 ，还是又一场大型翻车现场？
先交代我自己。
跟风党 ，试过苹果代餐、液断 、21天食谱，结局都是饿到给外卖小哥磕头 。
这回不一样 ，我直接抄协和医院的“5+1+1 ”作业：周一到周五正常吃 ，周六只喝防弹咖啡，周日晚上来杯奇亚籽酸奶过渡 。
第一晚 ，肚子叫得比楼上装修还响 ，我躺平刷手机，意外发现凌晨一点居然睡着得比往常快——数据说78%的人睡得更香 ，我算一个。
掉秤速度也离谱。
第一周轻了1.8斤 ，第三周直接破4斤 。
区别是以前掉的是水分，这次腰围每天量 ，数字只减不增 。
秘诀？
协和偷偷给的小纸条：断食日午餐必须吃够掌心大的鸡胸或两块豆腐 ，蛋白质锁肌肉，基础代谢才不掉。
我照做，抗阻训练隔天练20分钟 ，第二天上秤 ，数字稳得让我怀疑秤坏了 。
副作用也有 。
第三周下午开会，我突然眼前一黑 ，赶紧吞了两颗复合维B ，十分钟后缓过来。
后来学乖，断食日把黑咖啡换成低因 ，镁片随身带 ，头晕再没来过 。
身边一同事血糖低，试了一次直接心慌手抖 ，被医生劝退——BMI不到18.5 、孕妇、糖友 ，真的别凑热闹 。
最惊喜的是脸。
以前节食到95斤，脸凹得亲妈心疼 ，这次体重只下5公斤 ，下颌线却像被刀削过 。
研究说晚上6点后不进食，内脏脂肪先被拿来烧，脸最直观 。
我现在自拍不用找角度 ，省下的晚饭钱刚好买口红 ，双赢。
整四个月，我掉了9.2斤 ，比北京姑娘少 ，但裤腰从29到26，体脂降了4% ，健身房测的 。
中间停过一个月 ，体重没反弹，胃口反而小了 ，夜宵摊路过都不带咽口水的 。
官方提醒最多连玩六个月 ，我打算第五个月就收手，给身体一个缓冲 ，毕竟肉不是一天长上来的 ，也别指望一天饿回去。
有人问我饿不饿。
实话：前两周最难，第三周开始胃像被重置，傍晚那波饿意上来 ，喝口热水就能糊弄过去 。
饿是身体在喊“习惯改了 ” ，不是“我要挂了” 。
扛过那阵，身体直接切换燃脂模式 ，精神头比吃饱时还足 ，下午写方案脑子转得飞快，数据说65%的人效率提高 ，我信。
最后甩一句：晚饭不是敌人 ，管不住量才是 。
真想把肚子那块顽固脂肪送走，先学会和饿相处一晚 ，再决定要不要把饭碗扣回去 。
肉在身上是历史 ，饿一晚是实验，历史可以重写 ，实验得自己签字。
今晚吃不吃 ，你说了算 。
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希望本篇文章《跑10年没瘦掉大肚腩！靠“过午不食”，4个月瘦20斤》能对你有所帮助！
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