“刷手机到凌晨三点 ，第二天靠咖啡续命”——这说的是不是你？
别急着划走，北京中医药大学刚出的“夜间改良版八段锦 ” ，专治这种死循环。
练完手机一扔，27分钟就能睡着 ，比褪黑素管用 ，还不要钱 。
先说时间 。
别信什么“晨练最好 ”，2023年《睡眠医学评论》刚锤了：日落后2-3小时练 ，褪黑素直接飙23%。
但注意 ，练前30分钟别碰手机，蓝光会抵消一半效果 。
加班狗实在没空？
试试APP直播跟练，北上广深现在210%的人都在这么干 ，弹幕里全是“困到手机砸脸” 。
动作改了。
老版“双手托天 ”容易闪着脖子，新版先缩下巴3次 ，低头族当场得救 。
整套坐着也能做80% ，办公室椅子就是健身房 。
配合4-7-8呼吸法（吸4秒憋7秒呼8秒），脑子里的PPT会自动清空。
装备别瞎买 。
智能灯调到2700K暖光 ，3cm厚的冥想垫比瑜伽垫舒服 ，37℃电解质温水比凉白开更解乏 。
新出的相变调温运动服 ，半夜出汗不贴身 ，就是价格有点肉疼。
实测数据在这：连续练3个月，皮质醇降31% ，睡眠效率涨19%。
手环监测到心率平稳得像条直线 ，第二天开会连老板都夸“今天不炸毛 ” 。
最后提醒，别练完又躺床上刷短视频 。
传统养生+现代科技，最怕的就是管不住这双手。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“芷蕾”！
希望本篇文章《晚上在家练八段锦？3个要点不失眠，越练越放松》能对你有所帮助！
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