187厘米、胸肌像两块砖头码得整整齐齐 ，腹肌能当搓衣板 ，他往北京郊区山林里一站，照片发出来不到三小时 ，点赞冲破五十万 ，评论区全是“我完了，我练了个寂寞 ” 。
有人把他当男神 ，有人把他当标尺 。
他叫李浩 ，身份证写着二十九岁，本职是健体运动员 ，副业在北京做一对一私教 ，课时费五百起跳，提前三天约。
身高是他最锋利的武器 ，187厘米往那儿一站，肩宽直接把脑袋衬小 ，腰又细 ，整个人像被刀削过，镜头里剩下一团倒三角 。
他每周发一次训练日常 ，粉丝数从三千涨到一百二十万 ，只用了一年 。
有人问他秘诀，他回得干脆：把饭当药吃 ，把铁当命练。
一天六顿 ，鸡胸 、糙米 、西兰花称重到克 ，油用喷雾瓶呲两下，多一滴都扣掉 。
训练分块，胸背腿肩手臂轮番轰炸 ，每次不超过七十分钟 ，组间休息三十秒，手表一震就蹲下一组 。
他说 ，肌肉不是练大的 ，是算大的，数字对了 ，肉就长。
这次野外写真 ，他提前两周减脂 。
碳水从每天三百克降到一百克 ，最后三天直接断盐，水喝到四升再骤降到一升 ，皮下水分被抽干 ，肌肉纤维像晒过太阳的麻绳，根根分明 。
拍摄当天北京三十三度，他背着相机和帐篷爬了两个小时山 ，摄影师让他脱 ，他就脱，阳光劈在肩上 ，汗珠顺着腹肌沟往下滚 ，照片还没修，就已经能当壁纸。
发到网上 ，最先炸的是健身圈。
有人把他的胸型截图做对照 ，说自己练了五年还赶不上人家三个月 。
有人把他的肩宽数据量出来 ，算出肩腰比一点六一，接近健体比赛黄金值 。
更狠的直接扒出他去年比赛成绩单 ，北京健体公开赛B组第二 ，离拿卡只差一步。
于是评论区变成大型补课现场 ，求计划、求饮食 、求补剂链接 ，李浩挑了条点赞最高的回复：先坚持一百天，再来问我 。
私教预约后台瞬间挤爆 。
往常一周三个空档 ，现在排到两个月后。
来的人一半想练成他 ，一半只想合张影 。
李浩不拒绝 ，先带学员做一组俯卧撑，能做满二十个再谈上课 ，做不了 ，劝回家先自重 。
他说，连体重都推不动 ，推什么铁。
野外写真还带火了一条新生意 。
北京周边三家健身工作室连夜推出“山林拍摄套餐 ”，私教课+户外拍摄 ，一节课八百八 ，名额一放就空 。
摄影师原本拍婚纱，现在改拍肌肉 ，反光板一甩 ，油一刷，生意翻三倍。
李浩没入股 ，也没收代言 ，只在朋友圈发了一句：别只拍照，记得蹲腿 。
一句话，又把话题拉回训练本身 。
有人担心 ，这么低的体脂会不会伤身体。
李浩晒出体检报告 ，睾酮 、肝功、血脂全在区间，心率静息五十二。
他说 ，短期脱水只为镜头，拍完就恢复 ，碳水循环回到每天二百五十克 ，体重三天涨回三公斤，力量不掉 。
真正该警惕的 ，是网上那些“一周练出腹肌”的鬼话 ，跟了，才真伤 。
他把整个备赛流程写成三千字长文 ，分训练 、饮食 、拍摄三步 ，发在公众号，不收钱 ，只让读者点个在看。
文章末尾附了三句话：
一、肌肉不是奢侈品，是日用品 ，早练早享受 。
二 、别问晚不晚 ，你不动，明年更晚 。
三 、先练一百次 ，再怀疑有没有用。
第二天后台收到两千多条打卡 ，他挑了最早留言的十个人 ，送了一节线下体验课 。
李浩说，自己不是网红 ，是记录员 ，记录一块铁怎么把普通人凿成想要的模样 。
照片会旧，肌肉会掉 ，可一旦知道数字怎么算、饭怎么吃、觉怎么睡 ，就没人能拿走。
下次比赛在九月 ，他准备升组 ，意味着要再长三公斤纯肌肉 。
已经提前半年把计划排好，每周称重 、每月测围度 ，误差超过一厘米就调整个方案 。
他说 ，目标写墙上，进度写本上 ，身体才会听话。
看完这篇 ，今晚就去找一块空地，做二十个俯卧撑 ，明早加五个 ，后天再加五个 。
别等完美装备，别等健身房开业 ，肉是自己的 ，早一天动，早一天像样 。
练不练，肌肉都在别人身上长；动一动 ，镜子才对你说话。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山菱”！
希望本篇文章《身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子》能对你有所帮助！
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