平台期难减 ，三个月瘦掉30斤到底靠不靠“饿两天”？
衣柜里的S码拉不上拉链 ，体重卡在120斤不动，三个月掉了30斤还没反弹 ，这事真不是谁都能做到 。北京有个普通打工人 ，靠着两天只吃500大卡、五天正常吃饭，把体重从120斤拉到93斤 ，最关键动作就是在周末控制饮食 ，连续坚持三个月，体重秤上的数字直接下来了 。
她菜单很简单 ，周一到周五早饭黑咖啡加两个水煮蛋，午饭外卖鸡胸沙拉 ，晚饭三文鱼配一拳西兰花 ，米饭直接不碰。周六日硬控500大卡，早上脱脂奶加蛋白粉 ，中午一点虾仁蘑菇 ，晚上只喝冷萃咖啡撒肉桂，吃完就睡觉 。没买代餐 ，没去健身房 ，运动就是每周两次拿矿泉水瓶在家深蹲 、推墙 。她没藏着掖着，菜单一发评论区 ，立马有不少人跟着试 ，结果不少人第三天就饿得想啃键盘。
有人掉秤快 ，有人没啥动静 ，平台期到底难不难破？关键还在能不能坚持住，每周两天低热量 ，把蛋白质拉到50克以上 ，有人改成周二周四控制饮食，避开周末社交 ，三个月也能瘦9斤 ，腰围直接少7厘米 。甘油三酯从2.1掉到1.2，医生都夸效果 ，血脂和睡眠也全跟着改善 。这种方法能让身体重新学会先烧库存脂肪 ，不是只靠“饿”，还要营养跟上 ，复合维生素B和镁她都同步补了 ，头发掉得少了，晚上不折腾失眠。
有网友直截了当地说 ，饿两天能瘦，但真饿起来心里堵得慌 ，不是每个人都扛得住。也有人觉得 ，平台期卡太久，试一试总比等着强 ，关键是别乱来 ，孕妇 、糖友、暴食症都不建议尝试 。人民日报生活板块曾提到，间歇性低热量饮食能提升胰岛素敏感度 ，让身体更愿意消耗脂肪 ，控制饮食别全靠忍，蛋白质要跟上 ，每周两次抗阻运动不能落下 ，就算只是推墙也有用 。
真正难防的是反弹 ，有人血糖喝一杯拿铁就飙 ，有人喝咖啡反而稳，这个个体差异挺大 ，建议先买血糖仪跟着监测 ，别盲抄别人菜单。控制日 、蛋白质 、抗阻运动、营养补充，几样都不能少 ，才能让体重掉得稳 ，身体别垮了 。选择权都在自己手里，不是基因决定肥瘦 ，大部分人都能靠改变习惯把S码穿成常规码 。
瘦身路上 ，谁都怕平台期卡住不掉称，能不能坚持住饿两天饮食 ，最后是不是能把减了的斤数穿在身上 ，想聊的都能说说自己平台期怎么过的，谁有更好方法也可以分享出来。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“幼琴”！
希望本篇文章《无意中发现了“饿两天定律”，体重从120到93，你也能做到！》能对你有所帮助！
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