冬季低温环境下 ，身体为维持体温会自然消耗更多热量 ，正是减脂的黄金时期 。生活在北京的孙先生，靠超慢跑从190斤减至150斤 ，瘦了整整40斤 。
跑步速度太快、强度太高 ，然而不瘦！
这是很多人的减脂误区，孙先生也一样 ，在刚开始跑步减脂的时候 ，追求强度大，很辛苦，不仅体重没降下来 ，还经常出现低血糖的情况 ，有一次在奥森快跑，突然出现低血糖 ，一把把人家门卫的馒头拿过来吃了 ，缓解了症状。
为什么会出现这样的情况呢？
专业医生表示：跑太快，身体消耗更多的是糖 ，而慢慢跑步消耗的才是脂肪 。这也是很多减脂人群没能认识到的一个误区 ，高强度的跑步反而不减脂 。此后，孙先生开始放慢脚步改成了超慢跑 ，体重也从190斤降到150斤 ，从一开始的3公里都跑不下来，到完成了30多场全马 ，而且减脂过程非常轻松 ，也很好坚持。
那么，超慢跑应该怎么跑才能轻松地达到减脂效果呢？《我是大医生》特邀专家北京医院心血管运动医学中心主任汪芳给出权威建议：
1 、找到合适自己的超慢跑心率？
方法十分简单，小步高频跑 ，跑步时能正常与人通话 ，对方听不出你在运动，此时的运动强度即为适合自己的最大燃脂区间 。
2 、空腹超慢跑效果更好！
3、户外 、室内都可以 ，冬天天冷 ，在家原地跑效果也很好！
4 、频次：每周3-5次，每次30分钟效果更好 。
超慢跑确实是科学、有效 、又易坚持的一项减脂运动 ，以60kg的成年人为例 ，每小时可消耗300-400大卡，70kg人群每小时消耗350-450大卡 ，消耗热量随体重和步频略有浮动。结合均衡饮食 ，坚持8-12周可减少3-5kg纯脂肪，体脂率下降2%-4% ，减脂效果实实在在。
转自：我是大医生
来源： 北京时间
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《北京一男子瘦了40斤，做了这件事→》能对你有所帮助！
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