肚子一圈软肉，练了半年卷腹还是盖不住？
昨晚刷到一条短视频：北京一个普通社畜阿K ，用一块5公斤杠铃片+四招 ，每天80下，八周把腹肌刷成搓衣板 。
我第一反应是：又割韭菜？可他把全过程晒得明明白白，连饮食都只有鸡蛋+燕麦+一把菠菜 。
我跟着练了三天，腰先罢工。
去医院，康复师一句话点醒：卷腹不等于核心 ，负重也不是瞎加重 。
阿K那四招 ，其实把“抗伸展 ”“抗旋转 ”“抗侧屈”全塞进去，相当于给肚子上了三层锁 。
我回家把重量砍到2公斤 ，次数拆成四组 ，中间躺平两分钟刷手机，腰不闹了。
最狠的是第四招俯卧登山，他改成慢速 ，一边五秒 ，屁股不翘，膝盖不落地，像在给地板做俯卧撑。
我照做 ，下腹那条“V ”才两天就鼓青筋 ，原来以前全是靠甩腿糊弄 。
吃也抄他：早餐三个全蛋+50克燕麦，午餐鸡胸+西兰花 ，晚餐把米饭换成豆腐 。
一周掉秤0.8公斤 ，但腰围少了2厘米 ，秤上的数字终于骗不了我。
我算明白，腹肌不是练没练 ，是练对没练对 。
负重只是放大镜 ，动作错，放大的是伤；动作对 ，放大的是线 。
今晚继续80下，杠铃片从2公斤加到3公斤 ，腰不酸就再留一片。
腹肌其实门槛不高 ，难的是肯把重量调小 、把速度放慢 、把饭碗里多余的油先倒掉 。
谁先做到，谁先看见自己的格子 。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《负重+自重腹肌训练，每天坚持80次，虐出硬核腹肌！》能对你有所帮助！
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