饿到半夜啃被子的人先别急着骂自己没毅力 ，可能你只是没把断食放在冬天这个副本里打 。
上周北京零下十度 ，我隔壁工位的小赵开始试那个“冬断食四周表 ”：第一周晚上七点以后不吃，第二周干脆把晚饭砍掉 ，第三周加跳操 ，第四周说是巩固，结果第三天下班地铁里他差点给我跪下——饿得眼冒金星 ，回家路上买了两个烤红薯全干掉了 。
我拉他进楼道 ，把刚买的维生素D滴剂往他手里塞，小赵一脸懵：不是饿吗 ，怎么还补这个？
我让他回去查《营养学前沿》去年十二月那篇新文 ，冬天日照少，代谢像被拔了网线的电脑，补点D3等于把网线插回去 ，不然饿得更快。
小赵真去查了 ，第二天把午餐换成两条煎小黄鱼加一碗糙米饭，下午四点前把主食吃够 ，晚上灌陈皮普洱 ，脚丫子套两双袜子，手环一戴 ，心率掉得比股票还狠就暂停 。
就这么龟毛 ，他两周体脂下去2.1%，而我 ，同样表格式断食 ，但晚上死扛不动，只掉了0.8% 。
数据摆在那儿 ，我认怂。
有人说不就是少吃吗 ，扯啥季节 。
可真别嘴硬，冬天身体要升温，每低一度基础代谢就缩一点 ，饿感被放大成怪兽 ，你不给它找点事做，它就啃你意志力 。
Fastory后台一万多个样本 ，加三十分钟室内跳操那组 ，掉体脂速度把纯饿组摁在地上摩擦，高出四成多 ，人家出汗取暖 ，一举两得，省得半夜跟冰箱深情对视。
京东健康去年第四季度无糖暖饮卖疯 ，涨了两倍 ，说明被冬天半夜馋哭的人不是一两个 。
商家早看明白：冷+饿=钱包松 。
你与其买一堆零卡热饮安慰自己，不如把午饭蛋白堆上去 ，四点前把米饭吃够 ，晚上泡杯热茶，脚捂热，心率盯紧 ，真到红灯就停 ，别硬撑。
断食不是修仙，身体报警就吃饭 ，天经地义。
小赵现在逢人就劝：冬天断食 ，先把D3和袜子备好，再谈意志力 。
我补一句：别把表格当圣经 ，把它当导航 ，红灯亮就踩刹车，能到终点才算赢 。
饿得前胸贴后背还死扛 ，那不是自律 ，是跟自己有仇。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“含烟”！
希望本篇文章《冬断食4周狠掉20斤！晚上这样吃瘦最快》能对你有所帮助！
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