“饿到半夜啃枕头 ”的姐妹看过来！2024年5月，北京白领王姐靠“紫薯+鸡胸+泡菜 ”三件套 ，3个月掉18斤 ，热搜爆了——不是明星，不是带货，是《营养学前沿》刚盖章的“碳水-蛋白-纤维”三段式吃法 ，普通人真抄作业 。
原理简单粗暴：早上面包鸡蛋小番茄，中午杂粮饭鸡胸西兰花 ，晚上紫薯酸奶泡菜 ，拳头大小量，不称克不挨饿 。
世卫刚发话 ，晚餐来点好碳水，褪黑素秒分泌 ，睡得香掉秤更快。
空气炸锅一扔 ，油省80%，厨房没油烟 ，社畜回家10分钟搞定。
再加每周3次10分钟HIIT ，智能跳绳滴滴报数，比傻跑半小时还多烧25%，汗水看得见 。
平台期？
两周换一次菜谱 ，碳水循环溜溜缝，68%的人亲测突破 。
别忘了测体脂 ，BMI会骗人 ，体脂秤不会。
月减别超体重5%，太快脸垮姨妈跑 。
新出的小米食物秤±1g误差 ，99块 ，比私教便宜100倍 。
整件事就一句话：吃得对+动得狠+睡得足 ，肥肉自己走 ，别瞎节食。
“看完立刻下单紫薯，泡菜囤一罐 ，先吃一周再来打卡 ，瘦不了回来骂我 。
”
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《从145瘦到110：有自用减重食谱，可以直接跟》能对你有所帮助！
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