饿到半夜刷手机，看到体重秤上的数字一动不动 ，是不是你？
昨晚，2023年10月 ，北京一个普通小区 ，29岁的阿黎按网上流行的“秋断食14天”吃了三天，结果凌晨三点被胃痛叫醒 ，冲进厨房啃黄瓜。
她发了个帖子：到底谁在瘦？
我咋只掉了水分？
我看完只想问一句：同样14天，为什么有人体脂掉4% ，有人脸垮成饼？
先说结论：老版断食只教你怎么饿 ，没告诉你饿的时候身体在拆哪块肉 。
新研究把拆掉的顺序改了——先拆脂肪，再保肌肉 ，最后连肠道菌群都给你养回来 。
清肠那两天，别只喝白水。
小米粥+蒸南瓜+无糖酸奶，三样东西凑一起 ，像给肠道开趴体 。
南瓜里的纤维是阿克曼氏菌的自助餐 ，酸奶里的活菌直接拎包入住 。
三天后，胰岛素敏感度提高23% ，简单说 ，吃同样一碗饭，血糖不飙了。
核心阶段别硬扛 。
早餐两个溏心蛋 ，蛋白吸收率比全熟蛋高18%，吃完不胀肚 。
午餐用水油焖炒 ，30ml水先开锅 ，5ml油溜一圈，菜照样亮晶晶 ，热量砍半。
晚上饿了？20g乳清蛋白粉兑温水 ，像喝奶茶，夜里代谢率还能抬11% 。
宵夜不是敌人，是救兵 。
睡前两小时来15g低脂奶酪 ，酪蛋白慢慢放氨基酸 ，第二天起床不饿到发疯。
最后两天别一下子冲去吃火锅 。
糙米、红薯一点点加 ，211餐盘法：两拳蔬菜、一掌肉 、一拳主食 ，胃有数，体重不反弹 。
阿黎按改良方案又试了一次 ，14天后体脂掉了4.1% ，腰围缩了6厘米，最意外的是便秘没了 ，一觉睡到天亮。
减肥不是比谁更能忍 ，而是比谁更懂身体的暗号。
饿不是答案，吃对才是 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“寻春”！
希望本篇文章《秋断食14天的瘦身指南，亲测把体脂往下降的小技巧》能对你有所帮助！
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