6个月掉63斤 ，代谢不降反升 ，她只做了一件事：把水杯端稳。
很多人减肥先断水，结果头晕 、平台 、反弹三连击 。
北京姑娘阿May也踩过这个坑，最高纪录三天只喝500毫升，体重掉2斤 ，第二天全涨回来 ，还附赠心跳过速 。
今年三月她换了个思路：每天逼自己喝够2500毫升温水，三餐正常吃 ，半年瘦掉63斤 ，体检报告上基础代谢率从1280涨到1470，医生都愣住。
阿May把这套方法叫做反断液 。
核心只有三行字：先喝水再吃饭 ，蛋白吃够体重公斤数乘1.2 ，每天动四十分钟 。
她把自己的餐盘发在小组里，一夜收到三万赞 ，评论区都在问水喝多了会不会水肿 ，她直接甩出两张照片：一张是过去浮肿的圆脸，一张是现在的下颌线 ，时间差六个月。
水肿的锅水不背 ，是盐吃太多了。
阿May每天把盐控制在5克以内 ，外卖太咸就过一遍白开水 ，再淡的鸡胸肉她也吃得香 。
她总结了一个信号：如果早上起床眼皮肿，前一晚一定吃了重口味 ，第二天多喝500毫升 ，两小时跑六趟厕所，肿就消了 。
喝水的时机也有讲究。
她设了五个闹钟：7点 、10点、12点、15点 、19点 ，每次400毫升 ，喝完才允许自己抓食物 。
靠这个笨办法，她戒掉了随手塞饼干的习惯 ，一个月省下的零食钱够办一张年卡 。
蛋白吃够是最难的一环。
阿May体重70公斤 ，每天得吃84克蛋白 ，相当于10个蛋清或者300克鸡胸 。
她嫌计算麻烦，直接买现成的即食鸡胸，一袋标50克蛋白 ，早餐冲黑咖啡配一袋 ，午餐沙拉配一袋，剩下的靠两勺蛋白粉补齐 ，一天任务完成 。
有人担心吃这么多肉会尿酸高 ，阿May把体检单贴出来：尿酸值320，比减肥前还低。
她的秘诀是把一半动物蛋白换成植物蛋白 ，早餐的蛋白粉选豌豆款 ，午餐的鸡胸留一半给豆腐，既省钱也省肾 。
运动部分她更佛系 。
前两个月体力差 ，只在小区快走 ，手机计时40分钟，走完喝300毫升水。
第三个月体重掉了25斤，她试着跳绳，从200下到1000下 ，只用了十分钟 ，喘成狗但时间可控，容易坚持 。
她把快走和跳绳交替来 ，一天只选一种 ，省下的时间多睡半小时，睡眠得分从74涨到91 ，人不再暴躁 。
平台期她也遇到 ，第五个月体重停在55公斤不动。
阿May没加运动量，只是把晚餐的碳水减半 ，红薯从200克变成100克 ，三天后数字继续往下走。
她后来才懂，平台不是身体坏了 ，是身体在重新布线 ，水喝够 、蛋白够，代谢就不会躺平 。
最惊喜的是姨妈准时了 。
以前极端节食 ，月经三个月不来，现在体重稳速下降 ，姨妈却像闹钟一样准点 ，头发也掉得少了。
阿May说，身体其实很好哄 ，只要给够水、给够蛋白 ，它就愿意烧油，而不是烧肌肉 。
她把全过程发在社交平台 ，有人照抄 ，两周掉5斤，跑来留言说第一次减肥不便秘 。
阿May回复：再不做反断液 ，你会损失的不只是脂肪 ，还有头发 、姨妈和好心情。
不懂这招，下一个反弹的就是你 。
想直接抄作业，记住阿May的三句原话：
饭前先喝400毫升温水 ，蛋白吃够体重乘1.2 ，每天动四十分钟 。
明天就把这三句话贴在冰箱门，无脑复制 ，剩下的交给时间。
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希望本篇文章《不挨饿、不断水，我靠“反断液”减肥法掉秤63斤，代谢反而升了！》能对你有所帮助！
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