“跑半年一斤不掉 ，还胖两斤”——3月18日 ，北京白领王倩在微博晒图吐槽，把#跑步减肥是骗局#顶到热搜 。
一句话：单靠跑步甩肉 ，基本白搭 。
跑半小时 ，手环显示消耗350 kcal ，顺手奖励自己一杯拿铁加蛋糕，500 kcal进账 ，越跑越囤膘。2023年《运动医学》最新数据：80%的人燃脂心率比自我感觉低10-15拍 ，压根没烧到油 。
跑团打卡群35%成功率，落单的十有八九在深夜撸串 。
WHO今年把力量训练比重拉到40%，臀腿核心一强 ，同样5公里能多烧15%热量 ，相当于白捡。
空腹晨跑确实能多烧20%，但低血糖选手可能直接晕在斑马线 ，别盲目跟风 。
运动完30分钟 ，巧克力牛奶按1:3蛋白碳水怼进去，便宜又顶饱 ，防止晚上暴食破功 。
一句话总结：跑没错 ，只跑就错。
网友跟帖——
“跑三个月 ，体重稳如老狗 ，改跳绳+深蹲两周，掉了1.5kg ，真香 。
”
“手环说燃脂 ，我信它个鬼，改看心率带，瞬间少200大卡 ，心塞 。
”
“加入小区跑团 ，阿姨盯着我晚饭，多夹块肉都被群语音劝退 ，比私教狠。
”
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《天天跑步体重不减？专家揪出5大“元凶”，第3个几乎人人中招！》能对你有所帮助！
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