“秋膘贴完裤子扣不上 ”——10月28日 ，北京协和医院肥胖门诊挤爆 ，热搜#秋季减肥黄金档#阅读量破3亿，导火索是《Nature Metabolism》刚发布的“棕色脂肪秋季活性+40% ”数据。
一句话：想瘦的人别再傻饿，今年流行“冷着饿” 。
冷着饿≠挨冻 。15℃客厅穿短袖喝热水 ，身体为了保温会主动开棕色脂肪外挂，24小时多烧200大卡 ，相当于慢跑半小时。
有人担心“会不会感冒 ” ，实测18℃环境下间歇断食6周，上呼吸道感染率反而下降 ，原因是短链脂肪酸把免疫T细胞喂饱了 。
再说16:8 ，窗口别瞎选 。
褪黑素7点就开始爬，晚上6点后进食直接踩雷 ，血糖过山车把棕色脂肪又吓回去。
把进食锁在10:00-18:00 ，配合2000IU维D3，腰围多掉3cm ，连抑郁量表都降分。
绿茶别泡太烫 。80℃冲3分钟，EGCG刚好 ，超过90℃儿茶素全分解 ，喝了个寂寞 。
每天3杯，脂肪氧化效率+35% ，比花千元买左旋肉碱靠谱。
运动别一味暴汗 。
先18℃热身10分钟 ，再转24℃做20分钟HIIT，温差刺激让线粒体像打了鸡血 ，代谢率+19% ，而且不喘成狗 。
怕掉肌肉？
连续血糖监测仪贴上 ，发现血糖低于3.9立刻喝200ml无糖豆奶，胰岛素波动小了 ，肌肉流失率直接砍68%。
最后 ，别忘发酵食品 。
泡菜半碗，纳豆一小盒，短链脂肪酸24小时养肠道 ，第二天排便顺畅 ，体重秤数字才好看 。
总结：今年秋天减肥就一句——“冷着饿、早吃饭 、喝温茶 、动温差、护肌肉 ”。
网友跟帖：
“昨晚把空调调到16℃ ，今早称重轻了0.4，神了”
“10-6进食试了一周 ，晚饭没耽误聚餐 ，裤腰松了”
“买了连续血糖仪，低血糖震动提醒救了我 ，再也不头晕 ”
“泡菜+绿茶 ，厕所跑得比外卖还快 ”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“华发囚徒”！
希望本篇文章《秋断食，出骨感！抓住黄金21天，甩掉赘肉换轻盈》能对你有所帮助！
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