“卷腹卷到脖子抽筋，肚子还是松垮垮？
”——昨晚刷到一条热搜，说北京协和医院把平板支撑写进腰背痛处方 ，患者康复时间直接砍三分之一 。
我盯着屏幕愣了两秒 ，腰好像更疼了 。
真别小看趴地上那几十秒。
上周我跟着同事阿瓜试水 ，第一次撑15秒就抖成筛子，手机计时器滴滴响，像公开处刑 。
第二天青一块紫一块 ，笑到打喷嚏都扶墙 。
可怪事来了 ，第七天起床居然没哼唧 ，刷牙时顺手一摸，小腹硬得像换了块砧板。
阿瓜更疯 ，他搞来一块CES展带回来的智能垫 ，绿点变红点就算塌腰，跟打游戏一样 。
我们改成30秒标准+15秒侧平板 ，轮六组 ，中间喘口气刷个短视频，整套下来不到四分钟 。
两周后他拿手环给我看 ，躯干温度飙了0.5℃ ，后台数据显示核心激活比死撑一分钟高15%，燃脂效率直接+40%。
数字冷冰冰 ，但皮带扣往里缩两格是真的。
有人担心腰突？
协和的指南写得明明白白：急性期别作死，缓解期让康复师盯着你做 ，复发率能降三成 。
我舅舅就是老病患 ，现在每天分三次累计三分钟，药罐子都放抽屉吃灰了 。
说到底，平板支撑不是炫时长 ，是给脊柱穿件隐形马甲。
与其在健身房跟仰卧起坐较劲 ，不如睡前地板来六组，刷一集番的时间 ，身体已经偷偷升级 。
坚持一个月 ，你会回来感谢那块地板——不骗你，它比前任靠谱多了 。
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我是视听号的签约作者“乌雅露露”！
希望本篇文章《每天2分钟平板支撑，30天后身材逆袭，这4个“功能”轻松征服医生》能对你有所帮助！
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