再练十年也打不出整劲 ，问题就卡在屁股没夹紧。
尚云祥晚年教人 ，先让徒弟靠墙站，屁股离墙一拳 ，站完一拳变半拳 ，最后贴墙 。
墙把屁股形状拓下来 ，谁拓得深，谁就能把人崩飞 。
这不是玩笑，北京体育测过 ，贴墙站三十秒 ，臀中肌激活度提升47%，腰椎压力降三成。
肌肉一醒 ，动力链就通 ，拳头还没动，力已经从脚底跑到指尖 。
郭云深半步崩拳 ，一步只挪三十五厘米 。
对手胸口却像被汽车撞 ，肋骨连断三根。
秘诀就在站完墙后，他偷偷加练一个动作：屁股夹紧两秒 ，再猛地松开 ，像掐断水管 。
腰被这一夹一松甩出去，胯跟着抖 ，膝盖一弹 ，力顺着腿骨蹿到拳面 。
现代肌电仪把这条路线完整画出来 ，峰值比单纯抡胳膊高三倍。
陈氏太极那招金刚捣碓 ，看着像慢动作。
高速摄影下，尾骨在0.08秒里往前甩了八毫米 。
别小看这八毫米 ，它让腹内压瞬间飙到140毫米汞柱 ，腰椎像充气轮胎，硬接硬打都不变形 。
练法简单：两脚平行 ，尾骨找脚后跟 ，找对了，屁股会自己发热 ，十秒就酸。
每天三组 ，每组十秒，两周后深蹲重量涨十五公斤 ，跑步膝盖疼少一半 。
有人把这套搬进NBA 。
勇士队体能教练让球员练“wall drill”，贴墙夹臀 ，再去做跳跃测试。
结果横移速度提升5% ，落地冲击力降8% 。
一场球少跳两次，一个赛季就少伤两次膝盖 。
千万年薪的腿 ，也靠这块肉保。
普通人更划算 。
久坐让臀肌失忆 ，腰被迫加班，酸痛就来报到 。
把夹臀捡回来 ，等于给腰请个保镖。
电梯里就能练：脚跟贴墙 ，屁股去找墙 ，找到后数三秒，放松 。
十次一组 ，一天三组 ，三天后腰痛轻一半 。
再坐八小时，屁股也能托住腰，不再硬扛。
别再到处找神功。
整劲不在深山 ，不在秘籍 ，就在你屁股底下那块肉 。
夹紧它，腰就活了 ，拳就通了 ，身体就稳了 。
今晚靠墙，明早就能感觉不同。
错过这一步 ，再练十年也枉然 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“武静”！
希望本篇文章《传统武术的整劲核心，“箍臀催腰”的整劲练法，打拳如推山！》能对你有所帮助！
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