心脏不好，医生让你跑步？
别傻了，这玩意儿可能更适合你。
北京朝阳区的王大爷，68岁 ，去年体检心脏功能衰退 ，医生说要运动 。
他膝盖不好，跑步坚持不了 。
后来参加社区"银龄强心计划" ，做了6个月抗阻训练 ，今年体检左心室功能改善了15%。
很多人以为抗阻训练就是练肌肉，跟心脏没关系 。
错 。
最新研究说这东西能让心肌质量实打实提升。2024年北大三院发表的研究 ，523个中老年人，抗阻训练结合间歇有氧 ，心血管疾病风险降低34% 。
比单纯跑步效果好 。
说白了 ，抗阻训练给心脏的好处是全方位的。
心肌纤维变粗，泵血更有力 。
左心室功能改善 ，射血分数提升 。
血压更稳定 ，血脂代谢变好。
这些都不是我瞎说的 ，是《中华老年医学杂志》2024年第6期刚发表的数据。
居家训练完全够用 。
别去健身房举大铁片子，注水哑铃 、弹力带 ，便宜又安全 。
推荐两个动作：箱式深蹲 、高位俯卧撑。
每周2-3次，每次15-30分钟 ，别贪多 。
过量反而增加心脏负担 ，这叫过犹不及 。
现在智能设备能实时监测肌肉发力状态，APP上看得一清二楚。
关键是看运动后30分钟心率恢复情况 ，恢复得越快说明心脏功能越好 。
这个指标比单纯看运动时心率更重要 。
血压超过180mmHg赶紧停。
别憋气 ，那叫瓦尔萨尔瓦呼吸 ，心脏受不了 。
配合吃点乳清蛋白，每天每公斤体重0.8-1.2克 。
营养跟不上 ，训练效果打五折。
社区医院现在有运动心肺功能测试 ，2024年纳入医保了，去测一下再开始 ，别瞎练 。
北京市卫健委2024年8月报告显示，参与银龄计划的523名中老年人 ，89%血压控制达标率提升 ，76%睡眠质量改善，63%腰围显著减小 。
心脏问题别等支架了才后悔。
抗阻训练这事儿 ，越早开始越好。
你不需要变成肌肉猛男 ，只需要让心脏更有力地跳动 。
说白了，就是让心脏这个发动机 ，从1.0自然吸气升级成1.4涡轮增压 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山菱”！
希望本篇文章《1个运动坚持6个月，心脏明显变好了！不是走路，也不是跑步！》能对你有所帮助！
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