膝盖没报废 ，五十岁照样能蹲！
一年丢1%肌肉 ，再不动，十年后连马桶都起不来。
北京老李今年五十一 ，去年体检报告写着肌量下降 。
他吓一跳，从每天坐着刷手机改成站起来练深蹲 。
三个月后 ，裤子松一圈 ，爬楼梯不喘，夜里不抽筋。
老李的秘诀就是把椅子搬出来 。
先挨椅子边 ，再起身 ，重复十五次 。
动作慢，膝盖不疼 ，心率却飙到一百二。
深蹲救的不只是腿 。
世卫算过账：一周蹲两次，摔倒概率直接砍三成 。
蹲一次等于快走五分钟 ，燃脂效率高三倍。
有人怕蹲坏膝盖。
骨科大夫给出底线：骨头松得厉害、关节肿得发烫就先别蹲 。
其余人只要会喘气，都能从靠墙开始 。
墙靠稳 ，背贴墙，大腿慢慢降到九十度。
坚持十秒算一次 ，每天三组 ，大腿前侧火烧一样 。
一周后撤掉墙，改扶椅子 ，再过一周空手也能蹲 。
呼吸别乱。
下蹲时鼻子吸气 ，肚子鼓起来 。
起身嘴巴呼气 ，肚子瘪回去 。
这么干 ，肚子压力小一截，腰不酸。
训练完三十分钟 ，老李喝豆浆吃煮蛋 。
研究显示，这时吃蛋白质吸收能多四分之一 。
肌肉修得快 ，第二天才不疼。
膝盖响还能继续吗？
标准简单：响但不疼，继续；响还带刺疼 ，立刻停 。
刺疼超过一天 ，挂门诊拍片再说 。
日本人把深蹲和踮脚绑在一起。
蹲完立刻踮脚二十下，小腿也跟着壮。
膝盖稳定性更好 ，走路不打飘 。
想进阶，别急着加重量 。
把起身速度放慢到三秒 ，比加哑铃更狠。
大腿抖得发酸 ，效果翻倍还不伤骨 。
一天总共蹲多少？
初期十五次足矣 。
两周后加到三十次 ，分三组完成。
再往后，可以试试单腿半蹲 ，一条腿顶两条腿 。
蹲对了 ，晚上睡得香 。
腿部血流顺畅，脚底不发凉 ，起夜次数减少。
老李说，一觉到天亮的感觉，比升职还爽 。
别等体检报告打红箭头才行动 。
从今天起身找把椅子 ，照着练三分钟。
再不做 ，十年后扶着墙也站不起来 。
蹲下去的是年岁，立起来的是底气 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“剧子冉”！
希望本篇文章《都50岁了还能深蹲吗？把动作做对，好处意想不到！》能对你有所帮助！
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