天没亮就出门暴走 ，结果膝盖比太阳先报废——12月北京 ，68岁的老李跟着短视频练倒立，血压飙到190 ，直接送进朝阳医院急诊 。
别再说“动总比不动强”，乱动就是找残 。
柳叶刀刚发的数字扎心：冬天老人运动受伤率比夏天高四成 ，一半以上是热身偷懒。
可大爷大妈偏把“坚持 ”写在脸上，把护膝扔家里 ，把网红当教练 。
卫健委新版指南写得明明白白 ，椅子瑜伽 、水中太极才是关节友好款，没人点赞就没人学 。
倒立的急诊单却一年比一年厚，50岁以上占了四成 ，高血压占其中七成 ，医院病历像复印机。
真想练？
先把智能手环的心率警报调到120，再花十五分钟在客厅把关节搓热 。
国家体育总局9月刚上线的“银发健身 ”专区免费 ，输入慢性病名直接弹出安全动作 ，比朋友圈的“神医”靠谱一百倍 。
间歇步行知道不？
快走两步慢一步 ，心脏扑腾得有节奏 ，比匀速遛弯提心肺还防摔。
八段锦也出新版了，脖子只让转15度 ，再甩就超标 。
练完三十分钟内整瓶胶原蛋白肽 ，关节滑液当天就能回血，营养学会刚盖章 。
别拿老胳膊老腿去硬刚20岁的动作 ，年龄自带“做减法 ”buff。
想跳网红操 ，先上中国老年保健协会小程序查附近有没有“适老化运动认证 ”教练，花点钱买命，值。
记住 ，太阳不到七点不起床 ，护膝不戴不出门，心率一报警立刻刹闸——活着才能继续动 ，对吧？
——“我妈就是听了‘暴走团’的话 ，半月板磨成了月牙，现在老实了 ，天天客厅椅子瑜伽 ，手环一震她第一个停，省得我提心吊胆 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山蝶”！
希望本篇文章《中老年人注意！这四个动作尽量要少做，对身体有害无利！》能对你有所帮助！
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本文概览：天没亮就出门暴走，结果膝盖比太阳先报废——12月北京，68岁的老李跟着短视频练倒立，血压飙到190，直接送进朝阳医院急诊。 别再说“动总比不动强”，乱动就是找残。 柳叶刀刚...