“娃又喊没胃口，老公体重悄悄飙 ，自己一称也崩溃”——上周北京一位宝妈把自家7天菜谱晒到小红书 ，3小时冲热榜 。
导火索是网友一句“全是浅水虾和浅色菜 ，Omega-3和叶黄素在哪？
”原帖主当场破防 。
菜谱看着花里胡哨，其实营养缺口大得能开车。
虾和牛确实低脂高蛋白 ，可Omega-3几乎零分，深色蔬菜不到推荐量一半 ，糙粮影子都没有 。
再香的清炒也扛不住高温把维C炸飞，全家老小眼睛干 、排便难 、血脂飘红 ，一点不冤 。
空气炸锅不是摆设，180℃ 8分钟西兰花 ，比油锅少丢30%叶酸 ，孩子当薯片啃都乐意。
三文鱼价格没想象中高贵 ，冷冻切段平均一块15块 ，比叫杯奶茶便宜，一周吃三次，心脏和脑子同时在线。
把周三那顿基围虾直接换成香煎三文鱼 ，顺手扔把菠菜，白米饭换糙米 ，颜色深一度 ，便秘少一半 。
别一口气颠覆全家口味，先混煮一半白米一半藜麦 ，下周再把紫甘蓝切丝拌酸奶 ，胃慢慢就认账 。
省下的油钱真不够以后看眼科和心内科挂号费，现在小改 ，将来大赚。
——“看完立刻把冰箱那袋鳕鱼翻出来 ，明天就煎，娃不吃算我输 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“叶浩迪”！
希望本篇文章《瘦了38斤，吃的干净真的会瘦~》能对你有所帮助！
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