36斤肉说没就没，我反而慌了。
去年体检报告出来 ，医生一句“再胖就要加药 ”把我踢进减肥群 。
三天后，北京协和营养科刘医生甩出一张餐盘图：2把青菜+1掌心肉+1拳头饭，顺序不能乱 。
我当场反问：就这？不用算卡路里？
刘医生只回一句：先吃七天 ，体重不降你来骂我。
第一天午饭，我照图打菜。
两口西兰花下去 ，喉咙里自动喊停，平时两碗饭的量硬是被拖成半碗 。
晚上称 ，少0.3公斤 ，我以为秤坏了 。
第七天早上 ，体重掉2.1公斤 ，裤子直接松一格。
我跑去问原理，刘医生把电脑屏幕一转：蔬菜在前 ，像海绵垫住胃 ，血糖爬得慢，胰岛素不飙，人就不馋 。
我信了 ，继续吃 。
三十天过去，总共掉8斤 ，脸没垮 ，胸没塌。
我把主食换成糙米红薯 ，偶尔嘴馋吃面条 ，也先吃菜再吃肉最后吃面，血糖仪数字稳得一条直线 。
后来翻国外论文 ，看到一句话：碳水吃太少 ，心脏容易出事 。
我后背一凉 ，想起之前跟风的生酮 ，每天黄油培根，心跳砰砰乱，原来是在玩命。
现在我的餐盘固定三格：青菜塞满两格 ，剩下一格对半分肉和饭 。
外卖也这么点，老板笑我事多 ，我笑笑：省事 ，不用算 。
体重从142到106，血压药停掉 ，体检表干净得像新打印的。
刘医生最后一次见我，把那张餐盘图收回去：方法给你了 ，别再回来 。
减肥最怕把简单事搞复杂 。
菜先吃 ，肉跟上，饭最后 ，顺序对了 ，肉就自己掉。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“衅建伟”！
希望本篇文章《减了36斤后才明白：控制体重的原理就是211，连医生都直夸》能对你有所帮助！
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