跑两步小腿外侧就刀割一样疼，还越跑越慢？4月北京奥森 ，一位30岁业余跑者因胫骨前肌剧痛弃赛 ，罪魁祸首就是“步幅太大+步频太低”。
一句话：想继续跑 ，先把步频拉到175以上 ，别再大跨步刹车 。
180步/分钟不是玄学 ，是刚刊在《运动医学》的硬数据：胫骨应力直接掉23% 。
别怕跟不上 ，Garmin新表能实时震你手腕，一旦步幅超标就嗡嗡叫，两周痛率砍半。
练法也升级：回家坐着把弹力带套脚背 ，脚尖慢慢往回勾 ，每天3组×15下，离心收缩专治那点发炎的小肌肉 ，比纯滚泡沫轴快四成 。
滚还得滚带振动的 ，30-50Hz，酥麻感把粘连撕得服服帖帖 。
真疼了就别硬顶 ，下水游一天 、跑步机泡水第二天、弹力带第三天 ，循环三天再上路，北京马协试过了 ，疼痛率掉七成 ，配速还能快5秒。
别心疼那几百块升级装备 ，腿废了才是真的贵 。
今晚把节拍器调到175 ，先原地小碎步一分钟，明早出门跑短点，步子小一点 ，你会回来谢的 。
——“试过180步频 ，三天就不疼了，原来真是自己作出来的大跨步。
”
本文来自作者[寻春]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.stddy.com/life/202511-56944.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“寻春”！
希望本篇文章《跑友必看！胫骨前肌疼？调步幅、提步频这样做，跑着不疼还轻松》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：跑两步小腿外侧就刀割一样疼，还越跑越慢？4月北京奥森，一位30岁业余跑者因胫骨前肌剧痛弃赛，罪魁祸首就是“步幅太大+步频太低”。一句话：想继续跑，先把步频拉到175以上，别再大...