45公里通勤一年 ，体重没掉反而累成狗
今天不看完 ，明天你继续掉坑
老周每天五点四十起床 ，北京西北五环到金融街 ，来回45公里 。车是三千块的山地，车把比肩膀还宽 。他想着骑车等于健身 ，一年必瘦二十斤。
结果一年后体重针停在180斤，脸色灰 ，下班上楼得扶墙 。公司体检 ，尿酸高，乳酸指标飙红 。医生一句话：你这不是锻炼，是慢性耗损。
老周把问题全写在纸上 。第一 ，天天冲坡，心率飙到180 ，第二天腿灌铅也蹬 。第二 ，轮胎齿胎2.0，滚起来像拉犁。第三 ，早餐只喝黑咖啡 ，骑三十分钟就开始手抖 。第四，晚上回家瘫沙发 ，根本没拉伸 。四条合起来 ，身体入不敷出。
国际运动联盟的最新数据：连续五天高强度有氧 ，乳酸清除率掉四成。老周每天高强度 ，等于把垃圾堆在体内 。齿胎阻力比公路胎高近四成，每天多耗两百大卡，却没算进食补回来 。缺口累积 ，人就像灯泡电压不足 ，亮但随时灭。
改法很简单 ，分四步 。
第一步 ，节奏砍半 。改成三天中等速度二十二公里每小时，一天慢慢遛弯 ，一天彻底躺平。爬坡把大盘换成小盘 ，省膝盖 。老周照做两周，下班不再扶墙 。
第二步 ，换胎。原车2.0齿胎直接拆，上1.5半光头 。一百八十块搞定 ，速度提五公里 ，体感轻一截 。有钱再换平把公路，整车能轻五公斤，提速更明显。
第三步 ，吃对 。出发前十分钟吃香蕉，路上每二十分钟喝一口含盐糖水 ，到单位立刻喝蛋白粉加燕麦 。钱没多花 ，饥饿感消失，晚上不暴食。
第四步 ，恢复。每天到家滚筒压腿五分钟，重点照顾大腿前侧后侧 。周末两次冷水浴 ，十三度泡十分钟 ，睡眠深一层 。老周一月后早晨醒得清爽，黑眼圈淡。
三个月后 ，体脂掉四点二，体重轻八斤，同样路程用时从九十分钟缩到六十五分钟 ，到工位不喘 。他说早知道这几招 ，前半年不白熬 。
再不做这几步 ，你损失的不仅是脂肪 ，还有精力 、睡眠 、和本可以早到的升职机会。
现在就去换胎，今晚按表喝水 ，别等下个体检报告一片红 。
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希望本篇文章《通勤骑行45公里一年后，没瘦反而虚了山地车通勤“甜蜜陷阱”解析》能对你有所帮助！
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