“14天甩20斤 ”又上热搜？9月北京协和医院陈伟教授一句“掉的是肌肉不是脂肪 ”直接戳破滤镜，秋断食这波风刮得再猛也挡不住医生泼冷水 。
协和营养科最新口径：一周减0.5-1公斤才安全，掉太快皮肤松成沙皮狗 ，姨妈出走 、基础代谢垮成断崖 。
网红晒的对比照看着爽 ，真人站在诊室门口哭到崩溃的案例更多。
约翰霍普金斯8月刚发的新数据也补刀：16+8真没必要死磕 ，14+10一样能瘦，还把进食窗口挪到早7午3，晚饭直接省得纠结 。
想靠饿？
每日低于800大卡超过48小时，身体就开始拆肌肉当柴烧 ，掉秤数字是水分+肌肉 ，脂肪稳如老狗 。
碳循环听着高级，美国运动医学会2023版操作手册写得明明白白：高碳日4-6克/公斤体重 ，得安排在练腿那天；低碳日1克以下 ，躺平刷剧时再用。
光吃菜叶子不补蛋白，1.6-2克/公斤体重的肉蛋奶不跟上 ，掉秤5斤3斤是肌肉 ，反弹回来全是脂肪 。
真想试 ，先把周期拉到4-6周，目标改成4-8斤 。
刮油阶段最多48小时轻断食，完事立刻回到14+10 ，每天30分钟快走 ，睡够7小时，一周一顿放纵餐给代谢续命。
慢性病患者别跟风 ，先挂号问医生 ，比看网红直播靠谱。
——“说人话版 ”网友留言——
“试过14天断食 ，第15天连人带秤一起崩了，体重回来还倒贴三斤 ，脸垮到亲妈不认 。
现在老老实实一周减一斤 ，晚饭提前到五点，每天肉蛋奶没缺 ，三个月轻了九斤 ，裤子松两码，气色没黄，姨妈正常 。
速成都是智商税，慢才是快 ，听医生的不丢人。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“诗菱”！
希望本篇文章《假如你坚持两周“秋断食”，那你将不饿、不动，轻松瘦掉20斤！》能对你有所帮助！
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