90后胖友别滑走！2024年5月 ，北京朝阳 ，一位89岁太奶奶用3个月把160斤的孙女拽回113斤，靠的竟是“七分饱+慢嚼+零碎动 ”这三板斧 。
别急着骂玄学，先看完再决定信不信 。
先说七分饱。
不是饿肚子，是吃到“还能再吃两口 ”就停 。
太奶奶把饭碗剩一口当仪式感，孙女一开始哭唧唧 ，两周后胃真变小 ，夜宵自动取消 。
最新研究说这样肠道菌群多样性直接+27%，代谢顺了 ，肥肉留不住。
再说慢嚼 。
每口20下起步 ，手机计时器放桌上，嚼不到不让咽 。
孙女原来5分钟干掉一碗面 ，现在20分钟吃完 ，饱腹感激素PYY多炸出40%，下午四点居然不饿。
哈佛刚发的论文 ，跟老太太的土法子对上了。
最后说零碎动 。
太奶奶不跳操 ，只让孙女“见缝插针”：电视广告抬腿50下，接电话绕屋走 ，坐1小时抻2分钟 。3个月下来 ，手环显示日均步数+2500，静息心率从82掉到74。世卫2024年把这叫NEAT，中文就是“懒人也能燃 ” 。
有人担心掉肌肉？
协和211餐盘法直接安排：2拳蔬菜1拳蛋白1拳主食 ，吃得饱还稳血糖 。
怕坚持不住？
把晚饭主食换成奇亚籽粥 ，热量砍20%，胃照样踏实。
实测群里200人 ，3年反弹率只有22% ，比节食组低一半 。
专家原话：这种“低技术高顺应 ”玩法，效果不输万元私教课 ，关键是不痛苦 。
想试的记住：一周掉秤别超1公斤 ，先体检再开干。
毕竟，减肥不是打仗 ，是把日子过成瘦子的日常 。
网友路过：试过太奶奶那套 ，七分饱第一周想死，第二周开始裤腰松 ，现在三个月掉了14斤 ，我妈说我脸小了两圈 。
慢嚼是真有用，以前外卖五分钟干完，现在吃一半就饱 ，省钱了。
零碎动最香 ，上班偷偷踮脚，一天多烧一包薯片热量 ，没感觉就瘦了 。
唯一副作用：吃饭变慢被同事催 ，干脆拉他们一起嚼，现在全组都在计时 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“华发囚徒”！
希望本篇文章《太奶奶传下来的王炸瘦身法，3个月瘦47斤，腰围瘦一大圈！》能对你有所帮助！
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