各位初中生宝子们！你们在校园里有没有见过这样的同学，眉头皱得像个“川 ”字 ，心里那叫一个焦虑 ，还时不时心慌得厉害 。要是这情况处理不好，学习和生活都得受影响 。那当咱们初中生心里焦虑 、心慌的时候 ，该咋办呢？
咱先找出焦虑根源。很多时候 ，焦虑心慌可不是凭空冒出来的 。有可能是学习压力大得像座五指山，每次考试都压得人喘不过气 。就说数学 、物理这些科目，要是一直学不明白 ，成绩上不去 ，焦虑感就跟吹气球似的越来越大。也有可能是和同学相处出问题了，被孤立或者和朋友闹别扭 ，心里就像堵了块大石头。还有家庭方面 ，父母关系不好，或者对咱期望太高 ，咱心里能不焦虑吗？所以啊 ，咱得静下心来好好想想为啥焦虑心慌 。可以找个安静的地儿，把能想到的原因都写下来 ，这样就能清楚问题出在哪儿啦 。
知道原因后 ，就试试放松身心。深呼吸这招简单又好用 。找个舒服的地方坐下或者躺下，慢慢吸气 ，让肚子鼓得像个气球 ，再缓缓呼气，把紧张都呼出去 。每天做几次，每次几分钟 ，心情立马就平静不少。运动也是个好办法 。去操场跑跑步 ，感受风在耳边“呼呼 ”吹；打打篮球，尽情地蹦跶投篮 。运动能让身体分泌快乐因子 ，把焦虑和心慌都赶得远远的。听音乐也不错 ，听些舒缓的音乐，闭上眼睛 ，沉浸在音乐世界里 ，烦躁就像烟雾一样慢慢消散 。
心里有焦虑和心慌，可千万别一个人憋着 。可以找好朋友吐吐槽 ，把苦水都倒出来。朋友说不定能给咱不一样的看法和建议 ，让咱一下子就明白了 。也能和老师聊聊，老师经验丰富 ，能帮咱分析问题 ，告诉咱咋做 。回到家还能跟父母说说，虽然有时候父母可能不太理解，但只要咱把感受真诚地说出来 ，他们也会试着懂咱、支持咱。把心里话说出来 ，就像给气球放气，压力一下子就小了。
对于咱们初中生来说 ，学习可是生活的重头戏 。要是因为学习焦虑心慌 ，就得调整学习节奏啦 。合理安排时间，制定个学习计划 ，把学习和休息时间规划好。别一直闷头学 ，适当给自己点休息时间，看看窗外风景 ，活动活动身体 。学习方法也可以多试试 。把难的知识点拆成一个个小部分 ，逐个击破。还能和同学一起学，互相监督 、互相帮助 。这样 ，学习就不会那么让人头疼 ，焦虑和心慌也会变少 。
咱得保持积极心态。每个人都会遇到困难和烦恼，这太正常了 。别因为一点小挫折就否定自己 。要多看看自己的优点和进步 ，多给自己点鼓励和肯定。当焦虑心慌又来捣乱时 ，要告诉自己这只是暂时的，咱有能力搞定它 。可以给自己定些小目标 ，完成一个就奖励自己一下 ，这样更有动力 。
初中生心理焦虑心慌不可怕，只要找到适合自己的方法 ，积极应对 ，肯定能摆脱这些困扰，快快乐乐度过初中时光！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方 ，国家心理咨询师 、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等 ，特别擅长儿童青少年学习与心理问题 、职业发展与人际关系问题 、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题 ，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学 、中学 、大学、职场青年大量疑难心理个案。
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希望本篇文章《初中生心理焦虑心发慌怎么办，北京青少年心理咨询师怎么》能对你有所帮助！
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