“练那么大 ，却爬五楼就喘？
”——2024年6月，北京某连锁健身房体测报告把纯撸铁党拍在墙上：平均VO₂max只有38 ，比混合训练者低整整7个点 ，力竭还早来15%。
导火索是教练把战绳甩进力量区 ，HIIT会员一年暴涨27% ，老派“有氧掉肌肉 ”的口头禅瞬间失灵 。
肌肉男最怕掉维度，可新研究反手给了一颗定心丸 。
《运动医学》刚发的论文说 ，每周塞2到3次20分钟小慢跑 ，毛细血管像开枝散叶往肌纤维里钻，垃圾运得快，营养冲得猛 ，反而偷偷给增肌加了buff。
掉肌肉？
那是傻跑50分钟以上的事 ，时间砍一半，压根轮不到分解代谢登场 。
HIIT更鸡贼 ，30秒战绳+1分钟喘 ，循环4轮，总共6分钟 ，肌肉只掉1.3% ，比少做一次深蹲的损耗还低 。
心肺嗖嗖往上飙，深蹲组间心跳恢复更快 ，重量悄悄就能加片。
数据摆这儿 ，再嘴硬就是跟自己的PR过不去 。
想保住块头又想上楼不哼哧，办法简单：力量后别急着自拍 ，踩20分钟椭圆机 ，心率拉到130；或者每周抽1天把硬拉换成战绳+雪橇，照样分泌睾酮，还能把最大摄氧量往45抬 。
大块与耐力并非鱼与熊掌 ，只是以前没人把实验数据翻译成健身房白话。
网友跟帖：
“原来我深蹲卡200，就是心肺先喘成狗……明晚就加15分钟椭圆机试试 。
”
“试过战绳HIIT ，第二天练胸推居然多推了两次 ，真香 。
”
“说有氧掉肌的，怕不是忘了自己熬夜吃炸鸡 ，那掉得更快。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雨喃”！
希望本篇文章《为啥健身房里喜欢撸铁的人，大多不做有氧运动？》能对你有所帮助！
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