“练了半年，胸没大 、腰先废 ”——3月15日 ，北京健身房里一位程序员把私教课录像发上小红书 ，45分钟“速成大法 ”当场翻车，评论区炸锅：原来增肌不是堆时间 ，是拼科技。
新研究把老黄历撕得稀碎 。
HIIT压缩到45分钟，不是省时间 ，是省命；提前10分钟拿弹力带“预激活” ，胸肌还没醒就先被叫醒，后面卧推重量直接+10kg 。
练完别急着自拍 ，15分钟内灌BCAA ，肌肉合成效率+30%，等于白捡半勺粉。
吃得更鸡贼：3顿正餐+2次蛋白+1次睡前缓释 ，奇亚籽拌乳清 ，Omega-3跟支链氨基酸手牵手，糖原恢复率再+18% 。
恢复卷成黑科技 。
休息日滚泡沫轴+冷疗 ，晚上再蒸红外桑拿，修复速度飙23%；戴个睡眠环 ，深睡阶段生长激素是浅睡的5倍 ，等于免费打半针。
杠铃装上芯片，功率曲线实时画，VR里蹲腿一边看雪山一边冲PR ，神经爽了 ，肉才长。
每4周故意掉30%重量 ，给神经放个假 ，回来反而更猛；胸背拮抗超级组，组间省一半时间 ，泵感翻倍 。
别高兴太早 。
FDA刚警告 ，乱喝粉肝肾罢工；肩袖没热身就推，咔嚓一声半年白练。12周必测一次InBody ，数据不涨就换计划 ，别让“努力 ”变“过劳 ” 。
一句话：科技是外挂 ，但外挂也得看说明书 。
“看完把年卡续了 ，先把睡眠环下单，粉罐子减半，明儿练前滚10分钟泡沫轴再说。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“语梅”！
希望本篇文章《让肌肉快速增长的 7 大要点，让你长大块肌肉》能对你有所帮助！
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