每周只游一次的人，脂肪消耗速度比每周三次的人慢42% ，这是上周北京体育大学实验室刚测出的数据。
有人把游泳当洗澡 ，有人把游泳当刀 。同样泡水里，有人越泡越松 ，有人越泡越紧 。差别就在频率。
想靠游泳保命 ，每周一次只能算玩水 。中国运动医学会把话挑明：成年人每周至少150分钟中等强度有氧，拆成两次也得75分钟一次 。45分钟泡水里自拍 ，不算。
想靠游泳减脂 ，28℃的水比32℃的水多烧15%热量 。别小看这4℃，一个月下来就是多跑两次十公里 。水温表不骗人 ，体脂秤更不会。
想靠游泳提速 ，专业队早就用3+1模式：三天猛练，一天放松 。肌肉不是铁 ，练完得给它48小时回血 。天天泡 ，不涨成绩只涨炎症。
新手别急着打卡 。前四周先练水感，浮板夹大腿，憋气数秒 。动作没定型就猛冲 ，等于还没学会走路就参加百米飞人大战。
动作定型需要300到500次重复 ，间隔超过72小时白练。今天练换气，明天练打腿 ，后天练划手 ，一周过去啥都没记住 。集中火力，一次只抠一个细节 ，四周就能换个人 。
减肥别傻游。快冲1分钟 ，慢漂2分钟，来回十组 ，燃脂效率立刻涨20% 。心率卡在220减年龄再乘0.7 ，高了伤，低了懒 。手表滴滴一响 ，就知道今天有没有划水。
中老年人别硬刚 。隔日游最稳 ，仰漂对血压最友好 。下水前做15分钟陆地热身，手腕脚腕转到位，下水不抽筋。血氧饱和度低于95%就上岸 ，别和血管赌气 。
夏天早上六点水温最低 ，加两次晨泳，一个月腰围多掉两厘米 。冬天别怂 ，恒温馆里照样练 ，上岸披浴巾喝热水，脂肪照烧。
再不做计划 ，你会损失一整年的代谢黄金期 。直接抄作业：放松身心每周两次45分钟 ，减脂每周四次间歇游，提速每周三次技术专项 。明天就用这三句话 ，下水就能见效。
本文来自作者[包自乐]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.stddy.com/cskp/202510-53048.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“包自乐”！
希望本篇文章《颠覆认知！每周游泳几次效果最好？》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：每周只游一次的人，脂肪消耗速度比每周三次的人慢42%，这是上周北京体育大学实验室刚测出的数据。 有人把游泳当洗澡，有人把游泳当刀。同样泡水里，有人越泡越松，有人越泡越紧。差别就...