肩膀越练越硬，不是力量不够 ，是方法错了。
北京体育大学实验室测过一批太极新手 ，三个月里每天站桩，肩肌活跃度下降42% ，手臂力量却涨了15% 。
数据一出，健身房教练直接傻眼：白练了十年推肩 。
问题出在次序。
大多数人抬手先耸肩 ，斜方肌一紧 ，力量堵在锁骨，气血过不去 ，动作像木棍 。
内家拳反着来，先让肩沉下去 ，腰一旋 ，力顺着背滑到手指，肩只是过道，不占戏份 。
陈小旺带学生练云手 ，第一句话就是别管手 ，先摸自己肩是不是松的。
松了，手像被绳子吊着 ，腰转一圈 ，手飘出去；不松，手像焊在肩上 ，转得腰疼 。
怎么松？三个动作，今晚就能试 。
一 ，醒肩。
站直 ，双臂自然下垂，肩膀往上提三厘米 ，突然放下 ，像甩掉热水 。
连做二十次，肩开始发酸，说明它终于被你看见了 。
二 ，借地。
双脚平行，膝微屈 ，想象脚底板踩着两个齿轮 ，腰向左转，右手自然甩出 ，肩别帮忙 ，练到手掌发热为止 。
三，递劲 。
找一面墙 ，手指尖贴墙，腰慢慢后坐 ，肩不能离墙 ，手指像被墙吸住，十秒后腰回来，每天二十趟 ，一周后背就有一条暖流往下淌。
坚持一个月 ，你会先发现手机拿久了不酸，再发现拎行李箱像拎空包 ，最后打羽毛球手腕发力 ，肩不喘。
那不是功力，是身体终于学会排队 ，腰是队长 ，肩是路人 。
忘了肩，才能用上腰 。腰活了 ，全身才是手。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“寄蕊”！
希望本篇文章《几十年练武才懂：聊聊内家拳“抬手忘肩”的奥妙，初学必看！》能对你有所帮助！
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